Os fumadores pesados, que primeiro intentan romper a nociva adicción á nicotina, están expostos a unha forza irresistible, un forte desexo de ocupación habitual. Unha persoa pode aguantar días e meses e despois colapsar, sentirse culpable e perder o interese en tentalo de novo durante moito tempo. Pense en como deixar de fumar na casa sen contactar cun narcólogo e psicoterapeuta e sen recorrer a métodos dubidosos.
Causas da adicción ao tabaco
Para romper un hábito, cómpre coñecer a súa natureza. A adicción desenvólvese en dúas direccións: psicolóxica e fisiolóxica.
O aspecto psicolóxico é moito máis forte: ninguén nace cun cigarro na boca, máis tarde chegan a esta profesión baixo a presión de situacións sociais e emocionais. No 90% dos casos, o éxito na loita contra a adicción á nicotina amósase despois de determinar o factor que provocou o primeiro sopro.
Os psicólogos e sociólogos identifican as seguintes causas do problema:
- Un exemplo para a xente que o rodea, especialmente para os pais. Os nenos se esforzan inconscientemente por crecer e imitar aos maiores.
- Esforzarse por adaptarse ao ambiente. Un adulto pode fumar se se xunta a un equipo de fumadores. Moitos son adictos á nicotina no exército, na escola ou nas prisións.
- Estrés sistemático. O cigarro dá a ilusión de calma e estimula temporalmente o proceso de pensamento.
Hai estudos que mostran a conexión entre aspectos sociais e a adquisición de malos hábitos. O risco de adicción á nicotina aumenta coas relacións tensas entre pais, divorcio, en familias disfuncionais e monoparentais. Unha muller acostuma a nicotinar máis rápido e é máis difícil deixala.
Simultaneamente á adicción psicolóxica, desenvólvese unha adicción fisiolóxica que fai que non sexa fácil parar. 7 segundos despois de inhalar fume de tabaco, a nicotina entra no cerebro a través do sangue, onde actúa sobre o receptor colinérxico sensible á nicotina. Como resposta, o corpo aumenta a cantidade de adrenalina e dopamina, a hormona do pracer. O fumador queda algo de relax e unha breve euforia. Ademais, o estado de ánimo deteriora, a depresión e a nova dose de nicotina. Desenvólvese unha dependencia que adquire un carácter ritual: o desexo de fumar está ligado ao final do proceso de traballo, á interrupción das relacións sexuais, á comida, a unha reunión amistosa e outras circunstancias. Por iso, é máis difícil deixar de fumar que un principiante.
Por que cómpre desfacerse dun mal hábito o máis rápido posible
Só unha persoa xorda non soubo que fumar é prexudicial. Non obstante, non todos son plenamente conscientes das consecuencias deste hábito e algúns nin sequera son conscientes diso. Isto leva a unha motivación insuficiente e podes prepararte durante anos sen dar o paso crucial para combater a adicción.
Aquí tes algúns datos que explican a necesidade de loitar contra a adicción á nicotina:
- Descubriuse que a inhalación de fume de tabaco 23 veces aumenta o risco de cancro de pulmón nos homes e 13 veces nas mulleres. A probabilidade de desenvolver cancro de garganta tamén aumenta.
- O tabaquismo tamén representa o 90% das causas da enfermidade pulmonar obstructiva crónica.
- Os fumadores teñen un 40% máis de risco de padecer diabetes tipo 2.
- Cada ano morren 600. 000 persoas por fume de segunda man. Entre eles pode haber familiares do fumador.
- O fume do tabaco tamén aumenta o risco de SIDS (síndrome de morte súbita infantil). Se polo menos un dos pais é propenso a esta adicción, o seu fillo pode morrer inesperadamente no sono. Os nenos de 1-12 meses están en risco.
Hai outros factores que poden ser provocativos. Por exemplo unha perda de tempo. Fumar un cigarro leva unha media de 4 minutos. Se un fumador precisa un paquete ao día, pérdese máis dunha hora. Corren 40 horas nun mes e 480 horas ou 20 días nun ano. Este é o tempo roubado a unha familia ou negocio favorito.
Non todo o mundo consegue loitar contra o tabaco na casa. Isto débese ao ambiente familiar e ás situacións que crean un desexo forte e incontrolable. Neste caso, unha mudanza ou viaxe temporal, que podes facer en compañía de non fumadores, axudarache. Este enfoque permítelle lanzar bruscamente sen volver examinar o asunto. A investigación non confirmou a opinión de que isto non se debería facer.
Como deixar de fumar na casa
Podes tomar medicamentos, poñer parches e beber líquidos IV, pero se non entendes as causas da adicción á nicotina, é gratis.
Isto é o primeiro que hai que facer cando comezas a loitar contra o hábito na casa. Entón podes experimentar con técnicas para romper a adicción para sempre.
Enganar ao corpo
A autohipnose a miúdo axuda na loita contra varias adiccións. Cando fumes, podes tentar enganar o corpo cortando pola metade e dobrando todos os cigarros do envase. Este método é eficaz con máis de 10 anos de experiencia e uso dun paquete ao día. A súa esencia reside no engano do corpo: o fumador fuma un cigarro "enteiro", pero a cantidade de nicotina e alcatrán redúcese á metade.
O lanzamento gradual é efectivo cando hai un firme compromiso de deter o problema. Despois dun mes, pode reducir o consumo de tabaco ao día. O principal é resistir a tentación de acender un cigarro á vez. É máis doado que deixar de fumar de inmediato.
Terapia aversiva
O método a miúdo axuda a unha nena ou a unha muller e baséase na formación dun reflexo de noxo. A medicina recoñece a terapia aversiva en narcoloxía, pero a avaliación da súa eficacia non está clara. As desvantaxes inclúen síntomas incómodos como náuseas e vómitos.
Para causar molestias mentres fuma, enxágüe a boca cunha das seguintes solucións:
- infusión de termopsis;
- Glicerina
- auga con taninos;
Tamén podes empapar cigarros con leite ou nata, despois secalos e fumalos polo menos unha semana en lugar do habitual. Non poderás gozar do gusto, a combinación de tabaco e leite provocará náuseas e incluso vómitos. Tales métodos axudan a moitos, pero tamén hai críticas negativas.
distracción
Un método relativamente sinxelo é adecuado para fumadores independentemente do sexo e ten un efecto preocupante: moitos non poden librarse da adicción rapidamente porque esquecen e acenden regularmente un cigarro antes de darse conta do que está a suceder. Neste caso, axustarase unha goma axustada no pulso. Unha vez que xorde o desexo, cómpre desprendela e soltala. As sensacións son moi delicadas, pero o efecto é palpable.
Esta técnica tamén axuda cunha vontade débil. O principal é mostrar dilixencia e persistencia. Co tempo, o pulso pode volverse menos sensible, o que lle permitirá levar unha banda elástica máis axustada. Do mesmo xeito, realmente pode distraerse pensando nun cigarro.
exercicio de respiración
A absorción de osíxeno axuda a combater con eficacia a síndrome de abstinencia e facilita a retirada. Hai moitos exercicios eficaces, aquí tes os máis sinxelos e os que mellor se fan ao aire libre ou nun balcón:
- Póñase recto, coas pernas xuntas, baixe os brazos.
- Respire fondo polo seu nariz e manteña a respiración durante 5 segundos.
- Tamén expira lentamente pola boca.
- Respire 10 respiracións e descanse un minuto.
- Repita o exercicio.
Se fai o exercicio correctamente, pode marearse se o exceso de osíxeno entra no torrente sanguíneo. Isto é normal. Cun exercicio regular, o desexo de fumar faise máis débil e despois desaparece por completo. Se comezas a facer exercicio, podes ter éxito.
Como deixar de fumar rapidamente con remedios populares
Unha persoa que intenta loitar contra o tabaquismo pode experimentar molestias, mareos e sensación de relaxación nos brazos e nas pernas. Ao mesmo tempo, aumenta a irritabilidade, é posible o desenvolvemento dun estado deprimido. Estas violacións indican unha síndrome de abstinencia, que os remedios populares axudarán a combater:
- Infusión de eucalipto: unha culler de sopa de follas nun vaso de auga fervendo, deixe repousar durante unha hora. Beba un cuarto de vaso 6-7 veces ao día durante un mes.
- Caldo de avea - Despeje unha culler de sopa de gran cun vaso de auga e déixeo repousar durante a noite. Ferva a lume lento durante 10 minutos pola mañá, despois déixeo arrefriar en vez de beber té. Segundo as recensións, coa axuda dunha cervexa, pode desfacerse do hábito sen dor.
- Infusión de herba de San Xoán: unha culler de sopa en dous vasos de auga, déixea empinar durante 20 minutos. Beba con mel 5-7 veces ao día, a duración do curso é de polo menos un mes. A infusión está contraindicada en mulleres embarazadas.
Pode simplemente mesturar cantidades iguais de groselha negra e follas de menta. Despeje unha cucharadita da mestura cun vaso de auga fervendo e déixea media hora. Bótate un pequeno grolo cada vez que apetece.
Non sempre son doados os comentarios sobre remedios populares. As herbas non funcionan para algunhas persoas, outras teñen consecuencias desagradables. Antes de comezar o tratamento debe consultarse un herbolario competente. Deixa que os médicos -cardiólogos, narcólogos, psicoterapeutas- te guíen. Podes considerar as características individuais e atopar as mellores formas de tratar a adicción.
Como deixar de fumar, consellos dos fumadores de longa duración: 10 consellos
É aconsellable asumir a experiencia doutra persoa. Recollemos consellos de quen xa se librou da adicción e viven libremente. Eles tamén poden axudarche.
- Non mires a televisión pola noite, afórrate os nervios. Durme 8 horas.
- Cando o desexo de tomar un cigarro se faga insoportable e estea na casa, tome unha ducha fresca ou de alto contraste.
- Deixa de beber té e café fortes. A cafeína aumenta a necesidade de nicotina dun fumador.
- Probe a non comer de máis nin a usar especias. Coma tres veces ao día para evitar o aumento de peso.
- Tire todo o que lle recorde fumar na casa: cinceiros, chisqueiros e accesorios.
- Probe a non entrar en situacións nas que está acostumado a coller un cigarro.
- Non te desanimes. En canto xorde un mal humor, as pernas corren cara ao tabaco.
- Se te deitas ás 22: 00 como moi tarde, é máis fácil combater o desexo de fumar pola mañá.
- Probe a non comunicarse cos que fuman. En primeiro lugar, é máis sinxelo cancelar dese xeito. En segundo lugar, algúns "compañeiros" intentarán enganalo. O fracaso dos lanzadores adoita estar ligado a sentimentos de envexa doutros.
- Levar piruletas de mentol nunha caixa en lugar de cigarros.
O último consello dun cristián para as persoas que cren en Deus. É difícil para unha persoa loitar consigo mesma, pero todo é posible para Deus. Se o desexo de deixar de fumar é sincero, pregúntalle a Xesucristo ao orar. Simplemente pónse de xeonllos e dille: "Señor, quero parar, axúdame". Cree que é poderoso para liberarte de todo pecado, incluído fumar.
Pílulas antitabaco, unha visión xeral dos medicamentos máis eficaces
Non hai drogas que poidan combater completamente o desexo de inhalar fume de tabaco. O efecto dos fondos é diferente: debilitan a gravidade da síndrome de abstinencia e axudan ao corpo a recuperarse máis rápido. As pastillas para fumar están dispoñibles en calquera farmacia, considéranse populares e son drogas de axuda.
Lobelin
Unha ferramenta eficaz para as persoas que queren deixar de fumar. É un alcaloide natural forte que se atopa no tabaco da India e ten un efecto complexo sobre o corpo. Se segue o curso recomendado, obsérvanse os seguintes efectos:
- diminúe a frecuencia das dores de cabeza;
- diminúe a irritabilidade;
- elimina o nerviosismo.
A lobelina regula o traballo das vías respiratorias, o que significa que entra máis osíxeno no corpo do lanzador e prodúcese unha retirada acelerada de nicotina. Beba 1 comprimido ata cinco veces ao día durante unha semana. A continuación, a dosificación redúcese gradualmente.
Composición da planta
O mellor produto a base de plantas que sabe ben e reduce as ansias de fume de tabaco. O produto contén un complexo de extractos:
- Clary sabio
- febreiro;
- manzanilla;
- rosa mosqueta;
- ourego.
Se queres fumar, debes disolver 1-2 comprimidos. A duración do curso pode ser calquera, o principal é que non hai desexo prexudicial.
Vareniclina
>Segundo as instrucións oficiais de uso, bebe un comprimido con moita auga dúas veces ao día. A dosificación aumenta gradualmente, ao principio do curso bebe medio 500 µg unha vez ao día, a partir do cuarto día unha peza ao día e a partir do oitavo día 1 peza. 2 veces ao día.
A desvantaxe da vareniclina son os seus moitos efectos secundarios. Os homes e as mulleres que deixaron de fumar tiñan náuseas, bronquite, alto índice de masa corporal, dores de cabeza e, nalgúns casos, tendencias suicidas.
Que ocorre no corpo cando deixas de fumar
Ten en conta que os primeiros cambios positivos no corpo aparecen aos 20 minutos despois de deixar de fumar; a presión arterial volve á normalidade. Esta información axudará a prepararse para novos combates.
Os seguintes cambios a certos intervalos:
- 8 horas: o nivel de monóxido de carbono no sangue baixa ao mínimo;
- 12 horas: o mal alento desaparece;
- día: a presión arterial normalízase;
- dous días: as sensacións gustativas fanse máis lixeiras;
- terceiro día: a dependencia fisiolóxica desaparece;
- semana: o sentido do olfacto restaurarase completamente: sentirás a unha persoa fumando a varias decenas de metros;
- mes: a saúde volve á normalidade, a tose nocturna desaparece, a erección nos homes aumenta;
- tres meses: o fluxo sanguíneo aumentará, o subministro de osíxeno aos tecidos aumentará un 35%;
- 9 meses: o sistema inmunitario recuperará completamente e aumentará a resistencia aos arrefriados.
Despois dun ano, o risco de desenvolver cancro de pulmón, laringe e esófago redúcese á metade. Os que deixaron hai 5 anos corren o risco de morrer por infarto de miocardio, do mesmo xeito que os non fumadores.