Hai ducias de formas de deixar de fumar. Os ex-fumadores están dispostos a falar das súas experiencias, os psicoterapeutas ofrecen cursos e escriben libros, hai formas semimáxicas e baseadas na evidencia de deixar o cigarro. Tampouco podiamos estar lonxe.
Hai formas de desfacerse finalmente da adicción á nicotina? Si, haiGrazas a eles, podes vivir seis meses sen cigarros; só é necesario ese período para considerar a adicción. Ben, coma sempre, non funciona sen unha forte motivación.
Entón, vexamos as formas máis eficaces de deixar de fumar.
1. Tome medicamentos especiais
Os fumadores de longa duración necesitan ver un médico porque lles resulta difícil afrontar a adicción á nicotina por si mesmos. Despois de todo, forma parte do sangue, participa no metabolismo e, se de súpeto xa non entra regularmente no corpo, unha persoa experimenta algún tipo de abstinencia. Trátase de ansiedade, irritabilidade, irritabilidade, ata ataques de pánico. Polo tanto, aínda é mellor buscar asistencia médica. O seu médico prescribirá medicamentos para eliminar ou reducir a gravidade da resaca de nicotina.
As drogas antitabaco divídense en tres grupos. O primeiro serve como substituto da nicotina, xa que estes comprimidos conteñen nicotina, ou o alcaloide citisina, que actúa de forma similar sobre o organismo. Irritan os receptores nicotínicos e provocan o desenvolvemento de reaccións similares ao tabaquismo. Polo tanto, unha persoa non desenvolve síndrome de abstinencia, é dicir, abstinencia e, o máis importante, non inhala o fume do cigarro, que contén unha cantidade incrible de substancias perigosas. A desvantaxe das pílulas é que seguen sendo dependentes da nicotina, aínda que en pequenas doses.
As drogas do segundo grupo actúan naquelas partes do cerebro onde xorde o desexo de cigarros. E as tabletas do terceiro grupo, ao unirse aos receptores de nicotina, bloquean a formación de reaccións polas que unha persoa experimenta o pracer de fumar, causando noxo por este proceso.
2. Use parches e chicle de nicotina
Os parches e o chicle de nicotina tamén axudan a reducir a gravidade da resaca de nicotina durante a fase de cesamento do cigarro. Proporcionan ao corpo unha cantidade mínima de nicotina e os humanos funcionan máis ou menos normalmente. Pero a insidiosidade destas drogas, así como das drogas do primeiro grupo, é que cando o fumador deixa os cigarros, debe deixar os seus substitutos.
3. Obtén hipnose ou codificación
Estes métodos para romper un mal hábito non están recoñecidos oficialmente pola medicina, pero funcionan. Se decides probar a hipnose ou a codificación psicolóxica, ponte en contacto cunha clínica especializada. Recibirás asesoramento e terapia.
Como se ve? O psicoterapeuta pon ao paciente nun trance hipnótico e inspírao a deixar de fumar. Non obstante, o efecto psicoterapéutico ocorre sen hipnose. O máis importante aquí é lembrar que ningunha suxestión axudará a non ser que teña tomado a súa propia decisión de abandonar un cigarro. A hipnose pode simplemente aumentar a motivación.
Se non pode soportar o desexo de fumar e romper o código, é aconsellable consultar inmediatamente a un médico. Isto mellorará a codificación ou eliminará a configuración recibida.
4. Apúntate á acupuntura
Ao afectar puntos específicos do corpo, os médicos levan máis dun milenio tratando moitas enfermidades, entre elas o tabaquismo. En certos lugares das orellas, o médico coloca agullas especiais e a persoa xa non sente a necesidade de nicotina. Unha ou dúas sesións é suficiente para uns, seis para outros. Un método eficaz, pero non axeitado para aqueles que teñen medo ás inxeccións.
5. Acude á medicina tradicional
Hai moitas receitas de medicina tradicional que eliminan a adicción. Velaquí un deles, moi efectivo. Mollar o cigarro no leite, secar e fumar. Esta é unha cousa tan noxenta que desanima o desexo de fumar para sempre, ademais, só pensar nun cigarro pode provocar un ataque de náuseas.
O máis eficaz na loita contra o plátano de fumar. Prepare unha infusión: unha colher de sopa. l. follas trituradas, botar un vaso de auga fervendo e deixar por unha hora. Beba un cuarto de cunca catro veces ao día ou dúas veces ao día: medio vaso pola mañá e medio vaso pola noite.
Mestura 1 colher de sopa. l. follas frescas de rábano picante e plátanos xeniais. Mastique a mestura durante 5 minutos dúas veces ao día e trague o zume.
Prepare unha decocção de avea: dúas culleres de sopa. l. preparar un vaso de auga fervendo, deixar ferver e deixar por unha hora. Despois diso, colar e beber 0, 4 cuncas 4-5 veces ao día durante un mes e medio. Ao mesmo tempo, trata o tracto gastrointestinal.
Todo tipo de conspiracións e oracións teñen un bo efecto nos desafortunados amantes do tabaquismo. E mesmo nunha gran cidade podes atopar un curandeiro popular.
6. Traballar duro
Segundo os psicólogos, o traballo duro, o traballo, o traballo de emerxencia axudan a superar o desexo de fumar. Unha persoa cambia a un proxecto, todos os pensamentos céntranse só nel e o número de cigarros fumados redúcese drasticamente ou mesmo desaparece por completo. Despois de todo, simplemente non hai tempo para ir á sala de fumadores. E para mellorar o efecto deste método, paga a pena traballar nunha empresa na que xeralmente está prohibido fumar.
7º exercicio
Durante o deporte, como con calquera outra actividade física, o corpo comeza a liberar activamente hormonas do pracer: endorfinas. Evocan sensacións de pracer e, así, axudan a superar o malestar asociado ao abandono do tabaco. Por iso, paga a pena apuntarse a un ximnasio ou ao aeróbic. Correr a un ritmo moderado, pero andar ou andar en bicicleta a paso rápido tamén axuda a reducir o estrés. Se queres fumar, ponte as zapatillas deportivas e adiante. Nun cuarto de hora serás "soltado".
8. Come ben
Os alimentos picantes, o alcohol, o café e o té aumentan o desexo de fumar, polo que evita estes produtos mentres intentas deixar a nicotina. E aquí tes unha lista de produtos que deberían estar constantemente sobre a mesa:
- Follas de apio: reduce as hormonas do estrés.
- Cítricos e pementos: fortalecen o sistema inmunitario debido ao seu alto contido en vitamina C.
- Leite - Segundo estudos estadounidenses, beber un vaso de leite antes dun cigarro estraga o seu sabor.
- Auga: axuda a eliminar as toxinas do corpo, incluída a nicotina. Un vaso de auga antes dunha bocanada axudará a frear o desexo de fumar.
- Chocolate escuro - aumenta o nivel de serotonina, que é moi necesario para unha persoa que abandonou os cigarros.
- Smoothie verde - Os batidos feitos con verduras de folla verde teñen un alto contido de clorofila, que axuda a eliminar as toxinas do corpo.
- Tés de herbas: calma o sistema nervioso, alivia a ansiedade, a irritabilidade, as palpitacións.
9. Obtén algo de privacidade
Tómate unhas vacacións e saia dos camiños trillados onde non hai tendas nin postos de cigarros preto. Debes saber que non hai lugar onde mercar un paquete de cigarros, non podes seguilo 50 quilómetros. Vive en tales condicións durante un mes, pero non fagas o parvo, fai algo útil. Cavar camas para as avoas dos veciños ou tirar malas herbas, cortar leña para o inverno, recoller todo o lixo ao redor. . . Esgotarse fisicamente e as ganas de fumar desaparecerán.
10. Le o xeito doado de deixar de fumar de Allen Carr
Este famoso libro axudou moito a moita xente. Podes compralo, descargalo ou pedirllo prestado a alguén. O autor do libro comezou a fumar aos 18 anos e deixou esta actividade nociva aos 49. Despois diso fundou a rede internacional de clínicas "The Easy Way", que axuda co seu método para deixar de fumar. Proba e ti , porque se axudou a moitos, a ti tamén.
11. Chamar a un centro especializado
Existen centros especiais de asesoramento para axudar a deixar de fumar (CTC). Se chamas aquí e manifestas o teu desexo de deixar de fumar, recibirás axuda específica dun psicólogo ou doutor. O médico indicaralle as formas máis eficaces de deixar de fumar, tendo en conta a saúde xeral do solicitante, e os psicólogos, á súa vez, facilitarán o proceso de cesación da nicotina.
De calquera xeito que decidas deixar un mal hábito, recorda algúns consellos máis:
- non fume co estómago baleiro pola mañá - almorza primeiro;
- non fumes co estómago baleiro - faino media hora despois de comer;
- Fuma un número estritamente definido de cigarros para ti: unha hora despois do almorzo, xantar e cea;
- Se pensas fumar con máis frecuencia, bebe auga ou café.