Mesmo os grandes fumadores saben que fumar é un mal hábito que afecta negativamente á saúde. Moitas persoas soñan con deixar de fumar, pero teñen medo a unha "síndrome de abstinencia". No noso artigo discutiremos como podes deixar de fumar de forma rápida e eficaz.
Cando falamos de tabaquismo, en xeral é máis preciso falar de "adicción ao tabaco" que de "adicción á nicotina". Segundo a Clasificación Internacional de Enfermidades da OMS, a adicción ao tabaco é un trastorno fisiolóxico do comportamento baseado no consumo de substancias psicoactivas. A verdadeira adicción á nicotina é só unha forma de adicción ao tabaco.
Que é a adicción á nicotina?
A nicotina está implicada en moitos procesos bioquímicos do noso corpo. É por iso que o tabaquismo é a causa do desenvolvemento de máis de 40 enfermidades diferentes. O fume do tabaco contén máis de 7. 000 produtos químicos nocivos, así como monóxido de carbono e radicais libres que danan os tecidos.
Máis da metade dos fumadores soñan con abandonar este hábito nocivo, pero antes de loitar contra o tabaquismo, cómpre descubrir o motivo polo que unha persoa fuma. Os médicos clasifican todas as razóns para fumar en diferentes tipos de comportamento de fumar:
"Estimulación»
Este comportamento de fumar maniféstase nas persoas que cren que un cigarro estimula, tonifica e alivia a fatiga. A dependencia destas persoas é de natureza psicolóxica e deixar de fumar leva a síntomas de distonía vexetativo-vascular e astenia.
"Xogo do cigarro»
As persoas con este comportamento fuman pouco, moitas veces "por motivos sociais" e non máis de 2-3 cigarros ao día. Están máis interesados en accesorios: cinceiros, cigarros, chisqueiros, tipos de cigarros caros. Fumar é máis un xogo que unha adicción.
"Relaxación»
É moi difícil para esas persoas deixar de fumar. Para eles, un cigarro é un pracer adicional ao relaxarse e a situación ao fumar debe ser agradable e relaxante.
"Apoiar"
Este tipo de tabaquismo é necesario para que unha persoa reduza o estrés emocional. Tales persoas fuman en momentos de timidez, rabia, inseguridade e en situacións desagradables.
"sede»
Este tipo está asociado á dependencia física da nicotina. Unha caída no nivel de nicotina no sangue obriga a unha persoa a fumar a pesar de todas as prohibicións. É este tipo de comportamento de fumar que se pode considerar unha verdadeira adicción á nicotina.
"reflexo»
Estes fumadores fuman reflexivamente sen pensar no feito de que están fumando. Fuman con máis frecuencia durante o traballo, en grandes cantidades e "de xeito automático". A maioría das veces non poden explicar o motivo do tabaquismo.
Todos os tipos anteriores de comportamento de fumar poden ocorrer de forma illada ou en varias combinacións.
A adicción ao tabaco progresa co aumento da experiencia de fumar e pasa por 3 etapas de desenvolvemento:
- Fase 1 - Inicial. Un fumador ocasionalmente fuma debido á adicción psicolóxica. A dependencia física non se observa nesta fase.
- A etapa 2 caracterízase polas primeiras manifestacións de dependencia física da nicotina.
- A etapa 3 combina factores pronunciados de dependencia psicolóxica e física da nicotina.
Para saber se es adicto á nicotina, responde a algunhas preguntas:
- ¿Fumas máis que un paquete de cigarros ao día?
- Sentes que estás fumando a media hora de espertar?
- Cando deixou de fumar, sentiu un forte desexo de volver a fumar e sufriu "síntomas de abstinencia"?
Se respondeches si ás 3 preguntas, é moi adicto á nicotina.
A causa da adicción é a propia nicotina, que chega ao cerebro en 7 segundos despois da primeira inhalación dos produtos do tabaco. Alí, a nicotina interactúa cos receptores nicotínicos e promove a produción de neurotransmisores, incluíndo a dopamina. Estas substancias causan adicción á nicotina. Axiña que un fumador toma un longo descanso de fumar, o nivel destas substancias no sangue diminúe e prodúcese unha "síndrome de abstinencia": desexo de fumar, ansiedade, atención reducida, inquietude e irritabilidade, debilidade, malestar e malestar. desenvolve tose, insomnio e outros síntomas somáticos. A duración deste período pode variar de varios días a varios meses. É por iso que os médicos recomendan aos que deixan de fumar tomar medicamentos farmacolóxicos especiais.
Feitos interesantes sobre o tabaquismo
| Feito sobre o tabaquismo | Descrición |
|---|---|
| Número de fumadores no mundo (OMS) | 1. 000 millóns de persoas |
| Porcentaxe de fumadores segundo o sexo | 40% de todos os homes, 9% de todas as mulleres |
| En que países é máis común fumar? | Kiribati, Montenegro, Grecia, Timor |
| En que países está o tabaquismo menos estendido? | Gana, Etiopía, Nixeria, Eritrea, Panamá |
| Enfermidades causadas polo tabaquismo | Calvicie, cataratas, engurras precoces, perda auditiva, cancro de pel, caries, enfisema, osteoporose, enfermidades cardíacas, úlceras estomacais, abortos espontáneos, trastornos da espermatoxénese, psoríase, tromboarterite obliterante, cancro de máis de 15 órganos. |
| Mortalidade anual por tabaquismo (OMS) | máis de 7 millóns de persoas (incluíndo 1, 5 millóns de mulleres) - unha persoa cada 6, 5 segundos |
| Mortalidade anual por tabaquismo pasivo (tabaquismo pasivo) (OMS) | 1, 2 millóns de persoas (incluíndo o 64% mulleres e preto de 65. 000 nenos) |
| Mitos populares sobre o tabaquismo |
|
5 mellores formas de deixar de fumar
A maioría dos fumadores intentaron deixar de fumar polo menos unha vez na súa vida. Algúns tiveron éxito, outros non puideron soportar os dolorosos síntomas de abstinencia e o intento non tivo éxito. Ademais da forza de vontade, pode necesitar medicamentos especiais ou axuda especializada.
A adicción ao tabaco é unha das adiccións máis fortes e desenvólvese moito máis rápido que, por exemplo, a adicción ao alcohol. É por iso que o tratamento é moi difícil.
1. Drogas
Os médicos usan dous tipos de medicamentos para tratar a adicción á nicotina: medicamentos substitutivos da nicotina (NRT) e medicamentos que non conteñen nicotina. Estes produtos son axeitados tanto para aqueles que queren deixar de fumar completamente como para aqueles que queren reducir a intensidade do tabaquismo. Non obstante, só se pode conseguir un resultado positivo despois de eliminar a dependencia psicolóxica, e WIP só proporciona un atraso temporal para resolver este problema.
Medicamentos que non conteñen nicotina
Os medicamentos que non conteñen nicotina inclúen os antagonistas dos receptores nicotínicos (NRA) e os antidepresivos atípicos. Non obstante, os antidepresivos atípicos non se usan oficialmente para tratar a adicción á nicotina.
Os antagonistas dos receptores nicotínicos impiden que a nicotina interactúe cos receptores do sistema nervioso e fumar cigarros xa non é divertido para o fumador.
A ANR comeza unha semana antes da data prevista para deixar de fumar e continúa durante 12 semanas. Durante o período de 8 a 35 días de tratamento, recoméndase evitar completamente os cigarros.
Vantaxes e inconvenientes:
- a duración do tratamento con ANR é varias veces máis curta que con NWP; as drogas non requiren unha retirada gradual; bo efecto terapéutico.
- dispoñible con receita médica; ten un réxime de dosificación complexo; moitas contraindicacións; Non tome menos de 18 anos ou durante o embarazo ou a lactación.
Sucedáneos da nicotina
Os produtos de substitución da nicotina (NRT) están deseñados para entregar nicotina directamente ao corpo humano, substituíndo o tabaquismo habitual. Estes produtos están dispoñibles en forma de pastillas, parches, goma de mascar, sprays e inhaladores. Para deixar de fumar, conséguese aliviando os síntomas de abstinencia e reducindo gradualmente a dosificación da medicación.
O momento no que a nicotina entra no sangue e está presente no corpo depende da forma da droga. Os parches de nicotina aplícanse directamente á pel. O parche libera nicotina durante 16-24 horas. O chicle, as tabletas sublinguais e os sprays funcionan máis rápido, pero a nicotina permanece no sangue durante un tempo significativamente máis curto. O remedio de acción máis rápida é o spray de nicotina. Despois da aplicación, o efecto ocorre en 60 segundos.
Vantaxes e inconvenientes:
- aliviar os síntomas de abstinencia; axeitado para persoas que non queren deixar de fumar completamente; Número mínimo de contraindicacións.
- Antes do uso, debes consultar a un médico. Non se debe usar a menores de 18 anos nin durante o embarazo e a lactación.
2. Psicoterapia
A psicoterapia axuda a desenvolver unha actitude positiva e inculcar habilidades que poden controlar a adicción á nicotina. A psicoterapia é máis eficaz cando se combina con medicamentos. Os psicoterapeutas adoitan usar a hipnose Erickson, a psicoterapia cognitiva e algunhas outras técnicas. Despois de só 2-3 sesións cun psicoterapeuta, a necesidade de fumar do paciente desaparece.
Vantaxes e inconvenientes:
- efecto terapéutico pronunciado; aumenta o efecto do tratamento con drogas; Só son necesarias 2-3 sesións.
- require especialistas altamente cualificados; depende da motivación do paciente.
3. Acupuntura
Este método baséase no efecto das agullas nos puntos bioloxicamente activos do corpo, o que axuda a aliviar os síntomas de abstinencia e os desexos físicos despois de fumar. Máis comúnmente, realízanse de 3 a 10 procedementos nos que se unen agullas a puntos de acupuntura nos brazos e pernas. Outro método popular é un botón de agulla que se coloca debaixo da pel da aurícula durante moito tempo. No momento en que xorde o desexo de fumar, o paciente preme sobre el e o desexo remite.
Vantaxes e inconvenientes:
- non require tomar medicamentos; curta duración do tratamento; non ten contraindicacións nin efectos secundarios;
- require unha alta motivación do paciente; Só podes confiar nun especialista altamente cualificado.
4. Consulta médica
A primeira etapa da adicción á nicotina é a dependencia psicolóxica. A maioría das veces asóciase co "ritual de fumar". O motivo pode ser a empresa implicada, a asociación de fumar cunha cunca de café ou conducir un coche. Nos mozos, o inicio de fumar pode estar baseado no desexo de fumar. ser máis maduro e independente para actuar e asumir unha determinada posición de "estatus". Neste caso, unha conversación cun médico -por exemplo un psicoterapeuta ou un narcólogo- pode ser o factor decisivo para deixar de fumar. A conciencia do dano á saúde e a axuda dun especialista axudará a eliminar o reflexo condicionado que provoca o desexo de fumar.
Existen centros de asesoramento gratuítos cuxos operadores poden asesorarte por teléfono a calquera hora do día e axudarche a atopar a forma máis eficaz de deixar de fumar. O médico pode recomendar varios programas e cursos para superar a adicción ao tabaco.
Vantaxes e inconvenientes:
- consultar a un médico aumenta a eficacia de calquera terapia; permítelle evitar o uso de medicamentos se está moi motivado.
- só axuda con dependencia débil; Requírese un alto nivel de motivación para deixar de fumar.
5. Terapia conductual
O obxectivo deste paquete de medidas é crear condicións favorables para deixar de fumar e reducir o número de cigarros fumados. Segundo as estatísticas, só o 3-7% dos fumadores poden deixar de fumar sen a axuda de especialistas e terapia farmacolóxica. Non obstante, ao cambiar o seu patrón de comportamento, é moito máis fácil deixar de fumar ou reducir a intensidade.
- Decide se queres deixar de fumar dunha soa vez ou gradualmente. Se non inmediatamente, planea reducir gradualmente o número de cigarros fumados.
- Se decides deixar de fumar de inmediato, fixa unha data con antelación na que o farás. Intente cronometralo para que coincida cun evento que sexa significativo para vostede. Na véspera deste día, fuma o dobre para saturar o teu corpo con nicotina.
- Se fumas con frecuencia no traballo, debes programar o teu hábito de deixar de fumar nas vacacións ou a fin de semana. Tenta atopar un compañeiro de saída.
- Se está a deixar de fumar gradualmente, intente non fumar o maior tempo posible despois de durmir e comer. Retire os cigarros, chisqueiros e cinceiros do seu campo de visión. Intente non fumar en presenza de nenos, familiares e na sociedade. Visitar con frecuencia lugares onde está prohibido fumar.
- Non compre cigarros con antelación, pero intente fumar só medio cigarro.
- Se sentes ganas de fumar, non fumes inmediatamente. O desexo agudo de fumar dura 3-5 minutos. Fai algún exercicio ou fai un paseo lixeiro de antemán.
- Intente deixar de fumar regularmente durante un tempo: medio día, un día, uns días, etc.
- Ir ao ximnasio. O exercicio físico activo aumenta a produción de hormonas do pracer e alivia os síntomas de abstinencia.
Consellos dos médicos para quen queira deixar de fumar
A adicción á nicotina maniféstase a nivel psicolóxico, emocional e físico. Segundo os médicos, unha forte motivación é a clave do éxito ao deixar de fumar. Polo tanto, todo fumador debe coñecer os efectos nocivos do tabaquismo e os beneficios de deixar de fumar.
A maioría dos médicos son escépticos sobre a capacidade dun fumador "experimentado" para deixar o hábito por si mesmo. Os experimentos con medicamentos de terapia de substitución da nicotina non son menos perigosos.
O tratamento da adicción á nicotina debe ser integral e adaptado individualmente. Existen varias técnicas desenvolvidas que poden combater eficazmente o problema. Tratar unha adicción é unha tarefa seria e que leva moito tempo. Sen o consello e a supervisión dun médico, o éxito faise moito máis difícil. Despois de avaliar a extensión da adicción e as características do seu corpo, un especialista cualificado seleccionará un réxime de tratamento axeitado para vostede. Só neste caso o resultado será positivo e esperado.
Preguntas e respostas populares
Despois de decidir deixar de fumar, moitos fumadores comezan a investigar este tema en Internet. Seleccionamos as preguntas máis populares e dirixímolas ao noso experto.
- Por que é tan difícil deixar de fumar?
A adicción á nicotina afecta a todas as áreas do corpo humano: psicolóxica, emocional e física. En canto á forza do vínculo, os médicos compárao coa adicción ao alcohol e ás drogas. Cando deixas de fumar, prodúcese unha "síndrome de abstinencia". Aliviar estes fenómenos é a tarefa máis difícil. O tratamento require un enfoque a longo prazo, integral e profesional.
- É posible deixar de fumar de súpeto?
Cando estea motivado explícitamente, este enfoque do problema será máis eficaz. Se es gravemente adicto, os médicos recomendan deixar inmediatamente. A terapia de substitución da nicotina ou os bloqueadores dos receptores de nicotina poden axudar a aliviar os síntomas de abstinencia.
- Como funciona a retirada do cigarro?
Ao deixar de fumar durante varios días e, ás veces, meses, aparecen os síntomas da denominada "síndrome de abstinencia": desexo de fumar, ansiedade, diminución da atención, inquietude e irritabilidade, debilidade, malestar e malestar, Aumentan a tose, o insomnio e outros síntomas somáticos.
- Cando desaparecen as ganas de fumar?
O desexo máis forte de fumar prodúcese dentro dunha semana. Máis tarde, o desexo de fumar diminúe, pero pode durar de un a varios meses. Os médicos consideran que o intento de deixar de fumar é exitoso se o paciente non fuma durante seis meses.
- ¿Está ben fumar ás veces?
Non existe un nivel "seguro" de tabaquismo. Segundo as estatísticas, se unha persoa fuma só un cigarro ao día, o risco de sufrir enfermidades cardíacas ou accidentes cerebrovasculares aumenta nun 30-50%. Cada "cigarro fumado ocasionalmente" pode devolver a un antigo fumador. o hábito causa adicción á nicotina.
- Por que a xente engorda cando deixa de fumar?
O principal motivo do aumento de peso é "comer por estrés". Cando deixas de fumar, adoitas merendas en lugar de facer pausas para fumar, o que leva ao aumento de peso. Ás veces, cando fumas, hai unha interrupción do sistema endócrino, o que leva a perda de peso Despois de deixar de fumar, o peso pode volver aos niveis anteriores.