Normalmente, unha persoa que decide superar a adicción ao tabaco non recorre a un especialista, senón que intenta deixar de fumar de xeito rápido e sinxelo na casa. Hai moitas formas de facelo: a farmacia ten medicamentos, comprimidos, parches, sprays e a medicina tradicional ten unha variedade de métodos.
Non obstante, a base para o éxito será unha reestruturación do pensamento e da forza de vontade, porque incluso co uso de axudas nada funcionará sen un autocontrol estricto. É posible renunciar completamente aos cigarros en 1-2 días, moitos nin sequera precisan asistencia adicional. As persoas que fixeron isto a pesar de fumar durante moito tempo non entenden como renunciar ao hábito infla un problema tan grande. É todo sobre o humor.
Como podes renunciar de súpeto a un costume?
A adicción física aos cigarros non é tan forte como a adicción psicolóxica. Por iso, o traballo principal para deixar de fumar debería facerse con actitudes e mentalidades.
As persoas que precisan deixar de fumar por motivos médicos poden desfacerse do hábito en segundos: non teñen que deixar de fumar o último mentres gozan do fume e esmagan drasticamente o paquete. Cunha opción entre a vida e o cigarro, saberás exactamente como deixar de fumar en 5 minutos. Neste caso, a decisión é obvia e non tes que pensalo. Non obstante, cando os efectos do tabaquismo se expanden co paso do tempo e as perspectivas de morrer por cancro ou ataque cardíaco son moi borrosas, parece que non hai necesidade de empregar forza de vontade.
É importante que un fumador se motive agora a un estilo de vida saudable: escoitar e darse conta de que é mellor rematar este minuto que tratar consecuencias graves en cinco a dez anos.
Deixar de fumar nun día
Un xeito rápido de deixar de fumar é tirar o paquete e non tocar de novo os cigarros. Se unha persoa pode sobrevivir varios días sen tabaco, gaña confianza nas súas habilidades. De feito, os que renunciaron á adicción teñen tremendas razóns para sentirse orgullosos; isto é realmente un indicador de forza de vontade. Non obstante, é importante non romper no futuro: o desexo de retomar un cigarro pode aparecer nun ano, dous ou dez anos.
A recomendación de estender o abandono do tabaquismo non só se aplica ás mulleres embarazadas, senón que é o mellor xeito, se non doado.
A irritación da retirada precoz desaparecerá pronto; só leva uns días. É importante comprender a causa da súa aparición e controlarse. Se tentas desfacerse gradualmente do hábito, o risco de non deixar de fumar segue a ser: o corpo non ten suficiente nicotina, unha persoa tenta restrinxirse, pero de cando en vez aumenta as ansias cun trago. Consérvanse todas as formas de dependencia. O traballo faise do mesmo xeito, só que non hai ningún resultado.
Cando sabes deixar de fumar nun día, é importante ter en conta algúns matices. O primeiro día é máis sinxelo de sobrevivir: despois de facer un calendario axustado sen un só minuto libre, a xente afronta esta tarefa case sen dor. Non obstante, o segundo ou terceiro día, o desexo medra. Na maioría das veces, a xente comeza a comer; non é un mal substituto se se fai ben.
Non debes escoller doces, bolos ou calquera outro alimento con alto contido calórico, xa que o aumento de peso é un problema común para os antigos fumadores. Moitas veces as mozas sofren isto mentres moitas volven ao hábito simplemente por desexo de non mellorar. Podes beber verduras frescas, froitas ou simplemente auga limpa. Isto axudará a limpar o corpo das toxinas que se acumularon ao longo dos anos fumando. Deberías rexeitar a comida lixo ou a comida rápida; despois queres fumar máis. O alcol debe eliminarse completamente por primeira vez: cando unha persoa está bébeda, o autocontrol queda embotado.
Desenvolvemento de reflexos
Todo o mundo coñece a Pavlov e o seu experimento con cans. Esta experiencia úsase para crear actitudes correctas nunha variedade de situacións da vida. Por exemplo, podes establecer unha conexión entre o desexo de fumar e as emocións negativas. Colócase unha banda elástica axustada ao redor da zona do pulso, que non debe apretar demasiado a man para evitar unha interrupción do subministro de sangue. No momento en que quere fumar, a goma é tirada e solta. A dolorosa sensación que se produce neste momento é un interruptor e distrae o pensamento dun cigarro. Esta é unha boa forma de recibir apoio daqueles que deciden deterse bruscamente.
Métodos tradicionais de fumar
A medicina tradicional ofrece varias receitas eficaces coas que podes volver a non fumar. Pero lembre, sen o desexo de parar, non funcionarán.
Caldo con avea
Despeje unha culler de sopa de folerpas con 500 ml de auga fervendo e déixea empinar durante a noite. Despois de espertar, a mestura ponse a lume, férvese durante 10 minutos e mantense nun termo (ou cunca envolta) durante unha hora. O produto resultante bebese xunto co engrosamento resultante durante o día (é posible sen el).
Cigarro con leite
Un xeito eficaz de inducir a aversión a longo prazo aos cigarros. Os cigarros humedécense no leite e cando están secos acéndense. O sabor deste produto de tabaco é extremadamente desagradable, polo que o desexo de fumar desaparece.
Solución salina
Lavar a boca con solución salina reduce as ganas de fumar. É fácil de preparar: unha culler de sopa de sal mariña disólvese nun vaso de auga fervida. Podes usalo cada vez que queiras coller un tren.
uñas
O método do avó refírese a quen realmente desincentiva o desexo de entregarse a un cigarro. Este é un método difícil e extremadamente incómodo para aqueles que non desenvolveron forza de vontade. Sacude todo o tabaco do cigarro e mestúreo con uñas finamente picadas. O cheiro que se produce ao fumar tal cigarro é tan repugnante que desincentiva calquera desexo de fumar.
Conspiracións
Algúns, decepcionados con outros métodos, recorren á maxia. As conspiracións lidas pola propia persoa son, de feito, as mesmas novas actitudes psicolóxicas que substitúen ás vellas. Non hai nada de malo niso, só un xeito diferente de presentar información ao cerebro. Podes atopar textos xa preparados en Internet ou escribir o teu e lelos cada vez que queiras facer un descanso de fume.
4 respiracións fedorentas
A técnica úsase para inducir unha aversión ao fume. A xente fuma porque o proceso dálles sensacións agradables: relaxación, sensación de paz. A esencia da técnica é facer estas sensacións o máis incómodas posibles.
Cando se inspira, o fume mantense na boca e mastícase coa boca pechada e a cabeza botada cara atrás. Despois de 30 segundos, respiras profundamente; o fume chega aos pulmóns. Neste momento queres toser e sentirte enfermo, pero hai que repetir os pasos dúas veces máis.
O 4o sopro, os pulmóns deberían estar completamente cheos de fume. Despois diso, a persoa limpa a gorxa e engorda sobre os músculos abdominais. A data e hora de aplicación do método están indicadas no paquete. Despois diso, xa non podes fumar. Como último recurso, pode repetir "mastigando" o fume.
Cambiar a un cigarro electrónico
Vape non é o mellor substituto dos cigarros comúns, pero é un xeito bastante eficaz de usalo. En primeiro lugar, unha persoa reduce a cantidade de nicotina na mestura, despois adquire fluídos sen nicotina e despois renuncia ao hábito por completo. Non obstante, non todos van segundo o previsto. A adicción psicolóxica pode persistir e, nalgúns casos, a xente volve fumar.
Hipnose
A eficacia deste método nunca se confirmou. Parécese máis a un placebo, pero axuda a algunhas persoas a tratar a adicción. A hipnose úsase para cambiar de actitude: primeiro cambian os pensamentos e despois as accións. Unha persoa que vive conscientemente pode cambiar de actitude de forma independente sen a intervención dun médico.
Conclusión
Podes atopar libros e tutoriais en Internet sobre como deixar de fumar para sempre. Non obstante, non todos os necesitan. Neste caso, o problema é só porque a persoa o crea el mesmo. Fumar tabaco non é como o alcoholismo ou a adicción ás drogas: non tes que atarte a unha batería e esperar a que comece a agonía. Abonda con pensar se dentro de 10 anos non quererá ir ao segundo andar sen falta de aire por infertilidade, impotencia e quimioterapia.