Seguramente moitos fumadores pensaron polo menos unha vez na necesidade de deixar de fumar. Por desgraza para moitos isto non foi posible. Fumar afecta á psicoloxía e, como sabes, romper os hábitos establecidos é difícil. Ás veces tamén hai unha adicción física ao cigarro, que pode ser aínda máis difícil de superar. Non obstante, hai persoas que poderían dicir "non" ao tabaquismo. Así que non te desespere. Quizais non puideses atopar a túa forma individual de deixar de fumar e as técnicas que aparecen a continuación axudarano a escoller o camiño correcto para unha vida saudable .
Hai moitos métodos destinados a axudar a un fumador de calquera experiencia a deixar de fumar. Vexámolos máis de cerca.
métodos do autor
A técnica de Alain Cara, presentada no seu libro "Un xeito doado de deixar de fumar". O método de Alain Kara está considerado o mellor entre moitos fumadores. Baséase en superar o medo a deixar de fumar e destruír estereotipos sobre os aspectos positivos do tabaquismo que tratan os fumadores. con Case a metade dos fumadores que len o libro de Alain Kara e deixan de fumar non volven a este mal costume.
método do profesor. Promotor activo dun estilo de vida sobrio, fala ampla e popularmente dos perigos do tabaquismo e reclama a loita contra este mal hábito. O seu método baséase na concienciación dos efectos nocivos do tabaquismo no organismo. As charlas informativas distribúense gratuitamente na rede.
método académico. Este método preséntase en forma de curso de 10 sesións, durante as cales ten lugar a "reprogramación" da conciencia. As clases implican a participación activa dunha persoa que quere desfacerse dun mal hábito, así como o uso de psicotécnicas como como suxestión e autohipnose.
método médico. A técnica do autor desenvolveuse sobre a base do estudo das enfermidades, en particular as enfermidades cardíacas, que se desenvolven no contexto do tabaquismo e os hábitos desenvolvidos nas persoas. O autor afirma que todo hábito consiste nunha determinada secuencia de accións. Ao fumar, o algoritmo de accións consiste nunha cadea: o motivo (fatiga, tensión, estrés, etc. ) - a necesidade dun cigarro - compra cigarros ou sácaos do peto e despois saca do paquete - fuma directamente . O doutor suxire engadir outro elo a esta cadea, o que rompería o curso habitual dos feitos e levaría á decisión de deixar de fumar polo momento. Tal ligazón adicional pode ser unha nota cunha lista de enfermidades e outras consecuencias do tabaquismo, pegada nunha caixa de cigarros, na que se colocan previamente os cigarros dun paquete. Cada vez que o fumador se enfronta ao desexo de fumar, volverá ler o xornal, con diagnósticos horribles, e o seu entusiasmo por fumar diminuirá notablemente. A introdución dun novo elo intermedio no algoritmo de tabaquismo (no noso caso lendo a lista) rompe o ciclo habitual que se desenvolveu ao longo dos anos, que levará aos poucos ao abandono total do tabaquismo.
O método dun psicólogo en exercicio. A muller desenvolveu o seu propio método para influír na conciencia e as emocións dunha persoa fumadora, baseándose na presentación de feitos descoñecidos ou descoñecidos sobre os efectos da nicotina no corpo. Estes feitos sorprenden nun primeiro momento e despois permanecen moito tempo na memoria dun fumador. Ademais, o psicólogo ofrece moitas formas de deixar o desexo de fumar e explica a natureza deste desexo. Podes deixar de fumar con esta técnica lendo un libro ou escoitándoo en formato audio.
método de substitución
A técnica de substitución implica o uso de substitutos do cigarro e medicamentos que combaten a adicción á nicotina. A adicción á nicotina que se produce ao fumar é superada por varias formas de dosificación que compensan a falta de nicotina no corpo. Estas formas inclúen: parches de nicotina, chicles e pastillas, inhaladores, cigarros electrónicos (con cartuchos de nicotina), etc.
Hai dous tipos de substitutos do cigarro:
- Fitocigarros, preparados a base de plantas envoltos en papel de seda. Fumar tales cigarros desprende un fume seguro e libre de alcatráns canceríxenos.
- Cigarros electrónicos (puros e pipas). Os cigarros electrónicos son dispositivos electrónicos de inhalación que imitan o proceso de fumar. O deseño dos cigarros electrónicos baséase nun xerador de vapor cunha bobina que, cando se quenta, converte nicotina ou líquido sen nicotina coa adición de aroma de tabaco ou outros sabores nun vapor espeso que se asemella ao fume do tabaco.
método de acupuntura
A acupuntura (acupuntura, acupuntura) baséase no impacto das agullas en puntos activos do corpo conectados a áreas cerebrais responsables de reflexos específicos. Con agullas de prata, o mestre alivia as molestias e as ganas de fumar. O desexo de fumar normalmente diminúe xa despois da primeira sesión e desaparece por completo despois de 5-14 sesións. A acupuntura é un método moi eficaz para combater o tabaquismo. Non obstante, é importante que a acupuntura sexa realizada por un bo especialista.
Método de hipnose ou codificación
A codificación é unha das formas máis sinxelas e eficaces de deixar de fumar. O doutor pon en transo ao fumador e inflúelle a aversión aos cigarros e a aversión ao tabaco. A adicción ao cigarro desaparece despois dunha sesión. Non obstante, este método só é axeitado para aqueles que están decididos a deixar de fumar para sempre. Isto débese ás peculiaridades dos efectos no subconsciente, polo que unha persoa codificada que fumou un cigarro pode desencadear algúns trastornos mentais.
exercicios de respiración
Hai exercicios de respiración especialmente deseñados que poden axudarche a afrontar a adicción ao tabaquismo. Ademais, os exercicios de respiración limpan os pulmóns, minimizando así as posibles consecuencias desagradables de deixar de fumar. Hai dous tipos de exercicios de respiración:
- Exercicios básicos de respiración tres veces ao día;
- un exercicio realizado no momento do desexo de fumar (inhalación profunda - retención da respiración durante uns segundos - exhalación profunda).
Os exercicios de respiración son quizais a forma máis útil de tratar a adicción ao tabaquismo. Non obstante, hai que entender que este método non está deseñado para producir un efecto inmediato e require esforzo e tempo.
Homeopatía e suplementos dietéticos
Podes contrarrestar o desexo de fumar coa axuda de suplementos dietéticos e medicamentos homeopáticos. Os suplementos dietéticos e os preparados homeopáticos que axudan ao fumador a eliminar un mal hábito adoitan estar baseados en herbas que teñen efectos relaxantes, sedantes e broncodilatadores. Estas herbas inclúen menta, tomiño, tomiño, elecampane, calamus e outras.
Hai varias formas de produción de tales suplementos dietéticos e preparados homeopáticos: infusións de herbas, elixires, tinturas, comprimidos masticables, gránulos, etc.
métodos populares
Como regra xeral, a xente sempre atopa os seus métodos alternativos para resolver calquera problema. Os métodos populares máis famosos para combater o tabaquismo: tomar tinturas de herbas, fumar cigarros embebidos en leite, usar medicamentos substitutivos.
Neste caso, as infusións de herbas de serpentina ou calamus, grans, eucaliptos, menta, etc. , poden ser moi eficaces. Por exemplo, o cálamo causa molestias polo tabaco e os grans alivian os desexos de nicotina. Non obstante, convén lembrar que as infusións de herbas poden causar alerxias e algunhas herbas están contraindicadas en determinadas enfermidades e trastornos do corpo.
As sementes e as pastillas axudan a deixar de fumar e substituír un cigarro cando queres fumar.
Os cigarros empapados e secados en leite provocan náuseas severas cando se fuman, o que induce unha aversión fisiolóxica ao tabaco.