Fumar é un hábito mortal. E nin sequera un hábito, senón unha adicción continuada que xorde a nivel psicolóxico e físico.
Moitos amantes do tabaquismo e, finalmente, os merecidos problemas de saúde deciden abandonar tal afección. E pensan en que substituír os cigarros cando deixas de fumar.
Os médicos aconsellan substituír os cigarros cando deixes de fumar para distraerte e relaxarte.
Mark Twain dixo: "Deixar de fumar é o máis sinxelo, non sei, deixeino mil veces! ".
Para moitos, isto convértese nunha adicción grave, só o 5% consegue desfacerse del por si mesmo.
Como substituír o desexo de "aumentar".
Hai moitos medios "folk" para desfacerse dun hábito desagradable.
Como substituír un cigarro ao deixar de fumar:
- Centrarse nos negocios. Mantéñase ocupado: un pasatempo favorito ou mergúllase no seu traballo diario. A táctica afasta os pensamentos obsesivos e, se o asunto é interesante, déixate levar e esquécese do tabaco. Se o desexo é forte, use un spray ou parche de nicotina para reducir os desexos.
- Namorándose! As relacións que rexurden renovan a unha persoa. Se unha nena (ou muller) non fuma, isto servirache de exemplo (con sentimentos fortes). Proba a cambiar a un cigarro electrónico.
- Quería fumar, facer exercicios físicos (flexións, andar no lugar, o que queiras). Con fatiga ou aumento da ventilación dos pulmóns, o corpo está limpo e definitivamente non queres fumar, desexámosche unha cousa: relaxarte!
Métodos de loita suficientes. Alguén será axudado por un (por exemplo, chicle), e o outro terá que utilizar varios, pero debe achegarse ao obxectivo principal de mellorar a calidade de vida.
Garda a figura atándoa con tabaco
Durante os estudos realizados, os científicos europeos descubriron que "os que xa non fuman" gañan peso ata 4 kg ao ano despois de deixar a adicción. A nicotina ten un efecto negativo sobre os órganos humanos e acelera o metabolismo no corpo (debido á excitación do sistema nervioso). ).
En canto xa non penetra máis nicotina no interior, pódese sentir inmediatamente a falta de nicotina. Os sistemas do corpo compórtanse de forma anormal durante tal choque: saltos de presión, o metabolismo interrompe, os niveis de insulina e o metabolismo dos carbohidratos tamén cambian.
Estes motivos levan a "comer por estrés" (comer en exceso) en moitas persoas. Para renunciar a un estilo de vida nocivo, participa en actividades produtivas para afastar os pensamentos obsesivos sobre a droga do tabaco.
Consellos para romper malos hábitos, mellorar a túa figura:
- Botar preferentemente durante as vacacións. Cambiar o ambiente onde a maior parte do ambiente está formado por fumadores é unha marabillosa saída a esta situación. Ideal se vas á beira do mar ou vives no campo por pouco tempo.
- O aire fresco, o sendeirismo, a natación energizarán, as emocións positivas axúdanche a comprender que un cigarro non é o teu amigo.
- O deporte é a mellor medicina. Marcha nórdica, nadar, correr! Si, ao principio será difícil camiñar, pero se o fas, recuperarás enerxía, vivacidade e bo humor.
- Substitúe os cigarros por doces "chupadores". Hai unha opinión: as piruletas ou "chupa-chups" son útiles nunha "loita" difícil. Déixate levar con menos doces (chocolate ou piruletas), os doces teñen un mal efecto na figura!
- Xunto con outros medios, use doces "chupando" como un medio de apoio para deixar de fumar. O reflexo de mascar reduce os antojos: mascar chicle axudou a alguén e un home axudou ao hábito de mascar mistos.
- Non hai que preocuparse se se producen episodios de comida en exceso. Son fenómenos temporais, ten paciencia para que despois poidas vivir unha vida produtiva, feliz e saudable. Podes seguir fumando para morrer antes que os teus compañeiros.
- Con fame severa, ten máis sentido comer verduras e froitas, excluír alimentos salgados e picantes, comer máis fibra e produtos lácteos.
- Vaia, cambia a túa dieta. Entón non tes que usar substitutos artificiais, o desexo de fumar diminuirá e a túa preciosa vida cobrará novas cores brillantes.
Como o tabaquismo afecta o peso dunha persoa
Como afecta o tabaquismo ao peso dunha persoa? A nicotina, que causa adicción aos cigarros, é un estimulante do sistema nervioso central. Un fármaco poderoso que acelera o metabolismo, contrae os vasos sanguíneos e fai que o corazón latexa máis rápido.
Unha das consecuencias dos hábitos de fumar é o aumento de peso. Despois de deixar de fumar, a falta de nicotina ralentiza o metabolismo.
Isto significa que se comes a mesma cantidade de alimentos que antes, podes mellorar. Estes procesos son individuais para cada persoa.
Efectos do tabaquismo no metabolismo
A nicotina aumenta directamente o metabolismo, aumenta as calorías queimadas polo corpo - en repouso, con exposición directa.
A maioría das persoas teñen unha frecuencia cardíaca de ata 20 latexos por minuto inmediatamente despois de fumar.
O corpo recibe un efecto estimulante, que leva a enfermidades cardíacas, presión arterial alta e ataques cardíacos.
Cando deixas de fumar, os procesos volven rapidamente á actividade normal. Este problema ocorre cando os fumadores seguen comendo moito mentres fuman, como antes.
O metabolismo volve á normalidade, non pode soportar o número de calorías - aparecen quilogramos, polo que se queixan de que deixan de fumar e teñen sobrepeso.
O risco de aumentar de peso non é nada comparado con romper un mal hábito. De media, unha persoa gaña 3-4 kg despois de deixar de fumar.
Algúns poden necesitar máis. A maioría volve ao peso normal despois dun ano.
É imposible dicir canto gañará cada fumador en quilogramos. Depende do sexo, idade, nivel de actividade, dieta e predisposición xenética.
A maioría das persoas perderán o exceso de peso a medida que o corpo se adapta á vida sen nicotina. Para outros vai ter un esforzo. Para algúns, aumentar de peso é unha condición permanente.
Pódese engordar e por que engorda?
Cando unha persoa deixa de fumar, as papilas gustativas cambian, parece que a comida se fixo máis saborosa. As ganas de comer xorde con máis frecuencia.
Fumar, fumar un paquete de cigarros ao día custa 200 calorías, o equivalente a un bocadillo ou un vaso de refresco.
Moitos séntense mellor porque están afeitos a fumar cigarros despois de comer. Agora o cigarro substitúese por un aumento do volume de alimentos.
Debes manter o teu peso e non tentar perder peso. Hai unha "síndrome de abstinencia". Anteriormente, baixo estrés, fumaba un cigarro, agora o cerebro pide substituír o cigarro por outra cousa: comida.
A fame de nicotina é semellante á fame natural, unha persoa sen darse conta de que come todo o que se lle ocorre. As golosinas substitúen aos cigarros.
A ira, a frustración, a depresión e o estrés son outros síntomas de abstinencia. Isto fai que a xente coma máis do habitual.
Cales son os síntomas da adicción mental ao tabaquismo?
Os seguintes síntomas ocorren cando deixa de fumar ou se absterse de fumar durante un período máis longo de tempo:
- ganas de fumar. O desexo de fumar prodúcese con estrés grave, problemas familiares, problemas no traballo. Un cigarro percíbese como sinónimo da palabra "relaxación" e ás veces ata o final da vida.
- cambios de humor. Sen nicotina, o fumador é incapaz de controlar os seus sentimentos e emocións. Pode rir e chorar de verdade ao minuto seguinte. Os síntomas fanse perceptibles coa abstinencia prolongada ou o abandono do tabaco.
- pensamentos suicidas. Non fumar provoca depresión ata o punto de pensar suicidas. É máis pronunciado nas mulleres polo seu psicotipo. Bágoas, neurastenia, desesperación, converténdose nun desexo de morrer: todos estes síntomas son característicos dos exfumadores que atravesan a etapa de deixar de fumar.
- insomnio e trastornos do sono. O insomnio prodúcese cando xorde a incesante sensación interior de ansiedade e tensión nerviosa. A falta de cigarros non permite relaxarse completamente, sentirse seguro, estar "na casa", polo que se acumula a tensión nerviosa e crece a ansiedade, o que se nota especialmente pola noite, cando unha persoa intenta relaxarse para relaxarse. O sono non vai. por mor de pensamentos tristes ou perturbadores, soñanse pesadelos pola noite, o fumador esperta constantemente.