Hai moitas formas diferentes de deixar de fumar. Foron probados por moitas persoas con adicción á nicotina. Para algúns os métodos foron exitosos, outros poderían escribir un libro "10 xeitos de deixar de fumar rapidamente", pero aínda non poden abandonar un cigarro. Romper os malos hábitos non é fácil. Aquí están a actitude psicolóxica e o forte desexo do fumador, se librar. dela, moi importante Paga a pena comezar cunha actitude psicolóxica.
motivación psicolóxica
Calquera forma eficaz de deixar de fumar é inútil se a persoa non está o suficientemente motivada. Antes de comezar a romper un mal hábito, debes descubrir por que queres facelo. As motivacións poden ser as seguintes:
- Medo ao cancro e outras patoloxías
- desexo dun bebé saudable
- Preocupación polos seres queridos que sofren o tabaquismo de segunda man
- Un cheiro desagradable a tabaco que interfire coa comunicación
- gastar cartos
- Coida a túa propia beleza
- Opinión pública.
A motivación non pode ser unha, senón varias. Paga a pena escoller o máis eficaz ou organizar estes puntos segundo a forza do impacto. Para moitos, a motivación é tan forte que é suficiente para librarse da adicción á nicotina por si mesmos, sen tratamento farmacolóxico e psicoterapia. Se isto non é suficiente para ti, podes pasar aos seguintes parágrafos. Identifica as circunstancias nas que máis che atrae fumar. Pode ser:
- O hábito de estirarse pola mañá inmediatamente despois de durmir
- Agardando no tráfico ou nunha parada de autobús
- situacións estresantes
- descansos no traballo
- Desexo dun cigarro en compañía de fumadores
- Vacacións con alcol
- Traballo mental intenso
- Emocións positivas ou negativas.
Cada fumador pode definir estas situacións por si mesmo. Se queres fumar pola mañá, podes substituír o cigarro por outra cousa. Por exemplo, un anaco de mazá, unha cunca de té aromático, pasa momentos agradables na ducha. É aínda máis doado afrontar a espera nos atascos, hai que andar máis. Durante o descanso é mellor saír e dar un paseo. Tenta ser menos na sociedade de fumadores, non bebas alcohol. Podes fuxir ao deserto durante unha semana onde non haxa cigarros nin tentacións. Algúns psicólogos aconsellan afondar no problema. Finalmente, os desexos de cigarros poden ser un sinal de depresión ou problemas internos.
métodos do autor
Moitos psicólogos, psicoterapeutas e narcólogos ofrecen as súas propias formas eficaces de deixar de fumar. O máis famoso deles é o libro de Alan Kara "O xeito doado de deixar de fumar". Baseado na propia experiencia do autor, axuda ás persoas a romper o círculo vicioso da adicción psicolóxica. Este método está ben probado, coa súa axuda uns 25 millóns de persoas. deixar de fumar, incluíndo moitas celebridades. O libro é fácil de atopar e descargar en Internet. O principal é crer que podes deixar os cigarros, como fixeron todos os outros fans da tecnoloxía.
Outra forma eficaz de deixar de fumar é ofrecida por un biofísico. Organiza formación de vídeo remoto, utiliza a correspondencia e faino de forma totalmente gratuíta. A técnica baséase en atopar o verdadeiro motivo do paciente para a adicción ao cigarro. Unha vez atopada a causa, superala non é tan difícil. Alguén pode beneficiarse das conferencias doutro especialista baseadas nunha historia detallada sobre os perigos de fumar e os beneficios de deixar de fumar.
Nos seus cursos, o psicoterapeuta utiliza os métodos de suxestión, PNL, autohipnose. Cre que a mente humana está "programada" nun mal hábito. Para romper o hábito hai que cambiar ese programa. O seguidor do profesor mellorou os métodos actuais. Incorpora música de relaxación ás sesións de psicoterapia, as súas conferencias están máis dirixidas a apoiar a motivación dunha persoa.
Métodos médicos
Os métodos médicos para deixar de fumar pódense dividir en dous grupos. Algúns baséanse no uso de produtos que conteñen pequenas doses de nicotina. Reducen a dependencia física e alivian os síntomas de abstinencia. Outras drogas son substancias cuxos efectos compiten coa nicotina. As drogas que conteñen nicotina inclúen:
- Curita.
- Piruleta.
- Goma de mascar.
- inhaladores.
- cigarro electrónico.
Os parches están pegados á pel e liberan pequenas doses de nicotina. Isto permítelle reducir o número de cigarros que fuma ou deixar de fumar por completo. Aproximadamente o mesmo efecto en piruletas e goma de mascar. A vantaxe dos inhaladores e dos cigarros electrónicos é que teñen forma de verdadeiro. O fumador non só experimenta molestias físicas senón tamén o estrés psicolóxico de deixar de fumar. Estes métodos teñen os seus seguidores e opoñentes. Moitos argumentan que esta está lonxe de ser a mellor forma de deixar de fumar. Só é posible reducir o número de cigarros e non renunciar ao mal hábito para sempre.
O segundo grupo son medicamentos relativamente novos, cuxa acción se basea na patoxénese da adicción á nicotina.
A desvantaxe destes medicamentos é unha gran cantidade de contraindicacións e efectos secundarios. Só un médico debe recetalos, elixindo os mellores cursos e doses para o paciente. Alternativamente, ás veces úsanse varios suplementos dietéticos, preparados a base de plantas e remedios homeopáticos. Tamén demostraron ser un medio para deixar de fumar. Non obstante, o feito é que, sen eliminar a dependencia psicolóxica, nin unha soa droga axudará. Mesmo despois da inxestión, moitas persoas volven ao vello hábito.
Métodos alternativos
Moitas persoas adoran a filosofía oriental e a medicina alternativa e cren que son moi eficaces. Hai formas de deixar de fumar para sempre baseándose nos antigos métodos de cura do leste. Estes inclúen:
- Acupuntura.
- exercicios de respiración.
- Meditación.
- Hipnose.
A acupuntura é unha antiga técnica de curación baseada nos reflexos naturais do corpo humano. Hai puntos de saída das terminacións nerviosas na pel, a exposición a elas pode tratar eficazmente os cigarros e a adicción. Técnicas similares tamén se usan na neuroloxía moderna, chámanse reflexoloxía. Polo tanto, tes unha certa granularidade racional.
Os exercicios de respiración son un conxunto de exercicios practicados por ioguis indios. Está moi relacionado coa filosofía. Coa axuda da respiración alterada, podes axustar o teu cerebro aos pensamentos e sentimentos correctos. Algúns cren que esta é a forma máis eficaz de deixar de fumar permanentemente. Pero ao usalo, é moi importante a actitude e a crenza de que coa axuda da ximnasia podes separarte dun cigarro. A meditación, unha das prácticas dos monxes budistas e dos hindús, ten un principio semellante.
A hipnose non é unha práctica totalmente oriental, estivo moi estendida en occidente no século anterior. O método de suxestión baséase no feito de que unha persoa cae en transo. Este estado axuda a revelar os problemas secretos do subconsciente, inspirar certos pensamentos e actitudes. Non todos son axeitados para a hipnose, para iso cómpre ter unha certa mentalidade, receptividade á suxestión doutra persoa. A porcentaxe destas persoas no total non é tan grande.
métodos populares
É importante lembrar que calquera forma rápida de deixar de fumar non é garantía de que non vai comezar de novo. O método máis realista e fiable é establecer un obxectivo claro, identificar os motivos para fumar e seguir estrictamente o método escollido. Sen motivación e introspección profunda, loitar contra un cigarro non estará do teu lado.
Hai varias formas populares de deixar de fumar. A maioría deles baséanse en tomar varias herbas e decocções deles. Tamén hai un método popular como unha conspiración que se libra do mal de ollo e danos, pero non é para todos. Quedemos con algunhas receitas de té de herbas que reducen os desexos de fumar e son fáciles de preparar na casa. Son moi sinxelos, non levan moito tempo.
Té de orégano
Este té contén orégano, raíz de malvavisco e follas de potro. As herbas tómanse nas seguintes proporcións:
- Raíz de marshmallow picada - 2 partes.
- Nai e madrastra - 2 partes.
- Orégano - 1 parte.
Todo é mesturado, tomado da masa total de 3 culleres de sopa, vertido con medio litro de auga fervendo e cocido ao vapor nun termo durante 1-2 horas. Beben tres veces ao día ou cando a man chega a un cigarro.
Herbas calmantes de valeriana
Este té calma os nervios, a irritabilidade, alivia as manifestacións dos síntomas de abstinencia ao deixar de fumar. Contén os seguintes compoñentes:
- Raíz de valeriana picada - 4 partes.
- Comiño - 2 partes.
- Camomila officinalis - 2 partes.
- Conos de lúpulo - 2 partes.
Verter 2 culleradas desta mestura con medio litro de auga fervendo e deixar durante unha ou dúas horas. É necesario beber un vaso á vez antes de durmir. O té coa seguinte composición ten un efecto similar:
- Raíz de valeriana picada - 5 partes.
- Reloxo - 2, 5 partes.
- Menta - 2 partes.
O té prepárase do mesmo xeito que o anterior, só que en lugar de dúas culleres da colección tómanse tres. Bota auga fervendo sobre el e bebe un vaso antes de durmir.
enjuagues bucais
A infusión de milenrama elimina ben o desexo de sacar un cigarro. Despois de lavar a boca con esta colección, o sabor do tabaco vólvese moi desagradable. O té consta dos seguintes compoñentes:
- Vermú - 5 partes.
- Raíz de regaliz - 2, 5 partes.
- Yarrow - 2, 5 partes.
Unha culler de sopa bótase cun vaso de auga fervendo e insiste durante 2 horas. Non necesitas beber este té, está destinado a lavar a boca. O té feito de follas de groselha ten un efecto similar. Para a preparación tome:
- Follas de groselha negra - 2 partes.
- Orégano - 4 partes.
- Menta - 4 partes.
Tres culleres de sopa de recollida de mesa despeje 0, 5 litros de auga fervendo, insista durante unha hora. Despois do enxágüe, instálase unha agradable frescura na boca. Cando sopas un cigarro, o sabor vólvese moi desagradable. Se non tes tempo ou ganas de facer ningunha preparación, podes simplemente lavar a boca con refresco, comer follas de menta, mastigar raíz de cálamo, o efecto é case o mesmo.