A transición cara a un estilo de vida saudable non é tan sinxela como podería parecer a primeira vista. O período de retirada ou de retirada durante o cal o corpo reconstrúe completamente o seu traballo debido á deficiencia de nicotina pode ser moi doloroso. Isto aplícase non só aos cambios no estado psicoemocional: aumento da ansiedade, irritabilidade, senón tamén unha deterioración do benestar físico: prodúcese a tose, o traballo do sistema dixestivo e o tormento das dores de cabeza. Os síntomas enumerados aparecen en case todas as persoas con anos de experiencia en fumar, polo que non todos poden facer fronte a eles e rematar o que comezaron.
Para os que experimentaron síntomas de abstinencia, é importante saber deixar de fumar correctamente e mellorar o seu benestar sen prexudicar a súa saúde. Para equilibrar as súas manifestacións, unha persoa que fuma debe seguir unha serie de regras: seguir estas regras mellora o estado físico e mental e permite saír da adicción sen estrés excesivo.
Regras xerais para deixar de fumar
Siga estas pautas para obter o efecto:
- Xuntar competentemente a dieta. Sábese que despois dunha comida abundante, aumenta a necesidade de fumar gorda, frita e aguda. Non obstante, estes produtos tamén deben excluírse do menú porque poñen máis tensión no corpo. Ao mesmo tempo, debes consumir tés de herbas, bebidas de froitas e auga mineral; unha gran cantidade de líquido acelerará a eliminación de toxinas. Recoméndase consumir produtos lácteos: o leite cambia o sabor dos cigarros, fumar xa non é divertido. Non obstante, debes beber leite natural non pasteurizado, se non, non se conseguirá o efecto requirido. É aconsellable tomar un vaso de bebida quente todas as mañás.
- Tamén é importante controlar a túa dieta, xa que a miúdo as persoas "aproveitan" o estrés asociado ao tabaquismo e, polo tanto, gañan moito. Para evitar o medo a engordar, recoméndanse alimentos lixeiros e baixos en calorías para axudarche a manter a túa figura. Para as merendas, é recomendable non usar doces e galletas, senón verduras e froitas.
- Eliminación de alcol, café forte e té. Todos estes produtos, así como os cigarros, caracterízanse por un efecto estimulante no corpo. O té e o café aumentan a ansiedade e provocan trastornos do sono e o alcol diminúe o autocontrol.
- toma vitaminas. Os complexos vitamínicos deben tomarse nun prazo de 1-1, 5 meses despois de deixar de fumar. Recoméndase especialmente tomar ácido ascórbico durante este tempo.
- Uso de produtos que conteñen nicotina. Parches, spray, gomas de mascar que conteñen nicotina nunha pequena dosificación poden suavizar as manifestacións de abstinencia. Algunhas persoas cambian a cigarros electrónicos; é máis fácil deixar de fumar, aínda que o produto non é inofensivo, polo que non se pode recomendar o seu uso.
- técnicas de respiración. Para acougarse durante un ataque de estímulo, recoméndase a respiración abdominal. A técnica é segura e úsase en ioga, meditación e adestramento deportivo. O efecto relaxante obsérvase case de inmediato. Ademais, a respiración profunda mellora o funcionamento do sistema dixestivo e fortalece os pulmóns. Mentres inspiras, o abdome sobresae e, ao exhala, atrae fortemente a tensión dos músculos abdominais.
- Réxime e actividade física correctos. Durante o tempo en que se ceden os cigarros, o corpo está exposto a un gran estrés. Polo tanto, hai que ter coidado en restaurar a vitalidade. Son necesarios durmir e facer exercicio físico. A actividade física estimula a produción de serotonina, o que axuda a estabilizar o fondo emocional.
Rematar o hábito de súpeto ou gradualmente
A opinión dos psicólogos é intransixente: cómpre eliminar os cigarros da vida rapidamente. Cunha negativa gradual, redúcese gradualmente o número de cigarros ou adquírense produtos con menor contido de nicotina e alcatrán. Unha persoa loita co desexo de fumar, pero aínda acende cigarros, polo que o corpo está constantemente estresado durante moito tempo. O beneficio da retirada instantánea é a desconexión instantánea da conexión psicolóxica e física co hábito.
Se de súpeto deixas de fumar, debes perseverar durante os primeiros 3-5 días; despois deste tempo, o corpo comeza a producir nicotina e o benestar físico mellora. Non obstante, as queixas psicolóxicas poden durar moito: en calquera situación emocionalmente inestable hai desexo de fumar.
Enténdese que a inhalación de fume de tabaco despois duns días sen nicotina leva a sensacións desagradables: mareos, taquicardia grave. O corpo está purificado e non necesita ningunha sustancia, pero un vello hábito pode superar. Para moitos, estes sentimentos axudan a deixar de fumar para sempre; queda claro que non hai pracer, pero algúns fuman varios cigarros seguidos e volven á adicción.
Nalgúns casos é preferible esgotarse. Esta recomendación aplícase normalmente a persoas que fumaron máis de 10 anos. Se a presión arterial aumenta de súpeto, aparecen convulsións, se atormenta a dor de cabeza severa, é necesario consultar a un médico: o médico que examinou o estado do paciente pode responder de xeito concluínte ou gradual, como mellor deixar de fumar e prescribir medicamentosque axudará a controlar as manifestacións da síndrome de abstinencia. . .
Para as mulleres embarazadas e as nais de bebés amamantados, a única decisión correcta é deixar de fumar de súpeto.
A nicotina é perigosa en todos os trimestres do embarazo. Non podes alimentar o leite do teu bebé que contén toxinas. Algunhas mulleres din que os peitos agrandáronse despois de deixar de fumar. Se notou estes cambios, recoméndase acudir a un mamólogo por se acaso. Como regra xeral, estes dous fenómenos non están relacionados, pero son posibles os cambios hormonais e é mellor non renunciar á condición, senón comprobar. Os fumadores deben ter coidado ao usar pílulas anticonceptivas. Esta combinación leva a cambios nas propiedades do sangue.
Erros e malentendidos comúns
Calquera que intentou deixar de fumar enfróntase aos malentendidos citados no seu libro polo popular autor A. Carr.
Estes erros soan así:
- Fumarei menos.
- Só 1 cigarro.
- Vou sacalo unha vez.
É un bo consello eliminar todas estas frases dunha vez por todas.
Ao limitarte deste xeito, estás a converter o tabaco nun pracer, un agasallo que esperar. A miúdo obsérvase o efecto contrario: os que deixan de fumar aínda máis.
Non debe haber excepcións ao nome "só un cigarro"; esta é unha trampa da que tes que saír durante anos. Cando se trata do tempo que leva saír, na maioría dos casos é o tempo que leva engurrar o paquete e tiralo. A probabilidade potencial de fumar segue a ser de toda a vida; todo depende do estado de ánimo e da motivación da persoa.
Os cigarros non se deben usar como axuda na loita contra o estrés e o mal humor. Non che axudan a concentrarte nin a calmarte. Para este propósito pódense empregar técnicas de respiración que resultan máis eficaces e non prexudiciais.
Non penses que se che quitará algo valioso e importante para facer vítima de ti mesmo. O sufrimento non é apropiado aquí, pero podes estar orgulloso de ti mesmo porque, a pesar das dificultades, volverás a un estilo de vida saudable.
É importante rodearse de non fumadores ou, polo menos, evitar visitar fumadores. O deseño do seu ambiente é extremadamente importante se unha persoa quere deixar de fumar marihuana; é imposible saír da adicción aquí sen cambiar o círculo social.
Conclusión
Se non podes deixar de fumar completamente na casa, deberías consultar cun narcólogo. Un non fumador sente mellor o sabor da vida, respira profundamente no sentido máis verdadeiro da palabra, polo que, cando xa estea atento á saúde, non debe envelenar aínda máis o seu corpo.