A adicción ao tabaco é unha traxedia e unha grave ameaza para a vida de moitas persoas. O amor polos cigarros é unha adicción severa e persistente que somete á personalidade a nivel psicolóxico e físico. Moitos amantes do cigarro intentaron deixar de fumar, pero só unha pequena parte deles lograron o obxectivo desexado. Despois de todo, a loita contra calquera adicción é unha verdadeira proba de forza.
Segundo os resultados das estatísticas, preto do 70% dos fumadores desexan deixar de fumar, e preto do 80% deste número intentou deixar de fumar repetidamente. Pero que é o que che impide romper unha adicción mortal? Que trucos podes usar para deixar de fumar dunha vez por todas? Estes xeitos competentes e eficaces deberían ser coñecidos por calquera que decida emprender o camiño da saúde e da lonxevidade.
Todo fumador sempre atopará mil razóns para xustificar o seu mal hábito. Por suposto, o primeiro paso para deixar a nicotina é recoñecer o dano irreparable que os fumadores están facendo a si mesmos e aos demais.
Hai algúns trucos que che axudarán a deixar de fumar dunha vez por todas.
Por que é tan difícil deixar os cigarros?
Pero por que ás veces unha persoa non pode afrontar este hábito, sabendo canto interfire fumar nunha vida plena, que enfermidades mortais provoca? As explicacións para isto deben buscarse nos matices da fisioloxía e da psique do individuo.
Segundo as estatísticas, en 2016 case o 60% dos homes e o 15% das mulleres descríbense como grandes fumadores.
Os psicólogos atoparon hai tempo unha explicación para a persistencia do hábito de fumar. E explícano por varias razóns:
Ritual. Para moitas persoas, os cigarros convértense nunha especie de salvavidas, unha ferramenta que pode acudir ao rescate en calquera momento. A fatiga, as conversas tensas, o traballo duro, as discusións, a frustración e só o desexo de relaxarse despois dun día duro: fumar en todas partes axudou a distraer e relaxarse. É dicir, os cigarros convertéronse nunha especie de ritual, sen o cal non pasaba un día na vida dun fumador.
Viciante. O mecanismo de formación do hábito é moi sinxelo: a nicotina convértese moi rapidamente nunha parte integrante do metabolismo humano. Como resultado da inxestión regular deste suplemento dietético, o corpo deixa de producir certas hormonas. Substitúense por un composto de nicotina. É por iso que ás veces queres seguir adiante tan ferozmente, cando o corpo sente a necesidade desa hormona.
Psicoloxía. Este aspecto explícase unicamente polas características do personaxe. Por certo, é a dependencia psicolóxica a que se converte na base para o desenvolvemento dunha adicción. E é precisamente esta función a que moi poucas persoas saben utilizar.
Deixar de fumar: o comezo
Todos os traballadores do tabaco que queiran e soñan con deixar de fumar deben comprender unha verdade importante e fundamental: non deben planear deixar o cigarro e fixar unha data "X". Na maioría dos casos, planificarase unha. Evento aprazado e perturbado. Isto explícase pola psicofisioloxía común. .
Só ao pensamento de que cómpre deixar de fumar engádese unha cousa máis: arrepentirse dos tempos perfumados pasados. E tal desacordo impedirá que pasemos ao lado "luz, sen fume". Pero os seguintes matices deben ser coñecidos e lembrados sempre.
Motivación competente
Unha boa actitude motivacional é sumamente importante na loita contra calquera tipo de adicción. Ao abandonar o cigarro, os motivos convértense nun factor importante que pode apoiar a vontade e axudar a non desistir.
A motivación competente baséase na crenza constante de que deixar de fumar trae importantes beneficios que pagan a pena o tempo e o esforzo dedicados.
Só a motivación pode sobrevivir á primeira despedida dos cigarros e axudar ao corpo a resistir o desexo ocasional de fumar. Onde atopas esta motivación? Para cada persoa será individual. Aquí podes usar axustes como:
- Aforrar cartos.
- propia saúde.
- Enfermidades preexistentes.
- O nacemento (ou a presenza) dun fillo.
- Cheiros desagradables da roupa, do corpo.
Consellos útiles
Cando os psicólogos explican como axudar ao corpo despois de deixar de fumar, sempre aconsellan que garde unhas cantas regras contigo. Deben ser coñecidos, lembrados e realizados. Son especialmente importantes nas etapas iniciais de deixar o cigarro, cando se esperta a síndrome de abstinencia. Estas son as seguintes recomendacións sinxelas:
- Non teñas fame. Sempre debes levar noces, galletas, froitos secos ou sementes contigo. Para que se poidan utilizar sempre cando esperte as ganas de fumar.
- Non colecciones negatividade. Intenta evitar o estrés innecesario, non te metas en rifas, situacións de conflito.
- non esteas sóNos primeiros días difíciles, debes proporcionar o apoio de familiares, familiares e amigos ao máximo. Aqueles cos que podes falar de problemas, fala de éxitos.
- Non te sobrecargues. Nos primeiros días de deixar de fumar, o corpo está en estado de estrés, non debes estresala demasiado. Neste momento é importante descansar ben, pero tampouco esquecerse de todo tipo de entretemento que pode distraer o exfumador do pensamento e das ganas de fumar.
A terapia de substitución axuda?
A síndrome de abstinencia despois de deixar de fumar trae consigo numerosas enfermidades e enfermidades físicas. Ademais dos cambios de humor, debilidade, náuseas, síntomas como:
- taquicardia;
- aumento da salivación;
- aumento da sudoración (hiperhidrosis).
Estas condicións son extremadamente cansas, pero pódense aliviar. E varias drogas do xénero dos substitutos da nicotina axudan a iso. Pode ser xeso, goma de mascar, comprimidos, sprays. Non sempre teñen éxito, pero aínda paga a pena probalos, quizais neste caso sexan útiles.
A consulta cun médico é necesaria nos primeiros días de deixar de fumar. É posible que o médico lle receite medicamentos máis eficaces que están dispoñibles con receita médica. Estes poden ser varios antidepresivos que axudan a aliviar os síntomas negativos e reducir a irritabilidade.
Tamén podes utilizar outros métodos: acupuntura, fisioterapia, unha sesión hipnótica que che axudará a deixar de fumar. Exactamente o que preferir será aconsellado por un médico experimentado, centrándose no estado inicial de saúde e experiencia de fumar.
Alimentación saudable
Poucas persoas saben que hai produtos que se converterán en excelentes asistentes na loita contra o tabaquismo. Ao elixir unha dieta adecuada, é importante lembrar que a nicotina fai que o organismo produza hormonas do "pracer" (serotonina e dopamina). Estes compostos crean un bo humor. E por iso (en ausencia de nicotina), o Ex- fumadores enfrontados a:
- apatía;
- depresión
- depresión;
- Mal humor;
- Irritabilidade.
E todos estes síntomas van no contexto dun metabolismo lento. Pero estes problemas pódense evitar se sabes que produtos che axudarán a deixar de fumar. Para deter as manifestacións desagradables, en primeiro lugar, é necesario asegurarse de que hai unha gran cantidade na dieta diaria:
- Carne:
- verdes;
- pratos de peixe;
- aceites vexetais;
- Productos lácteos.
Todos estes alimentos son ricos en ácidos graxos omega-3. Estas substancias actúan sobre centros cerebrais específicos que estabilizan o estado de ánimo. Pero a falta de nicotina enchese con éxito con pratos como:
- kiwi;
- caqui;
- ameixas;
- plátanos;
- tomates;
- ananás;
- cítricos.
O chocolate escuro natural amargo mellora perfectamente o estado de ánimo. Simplemente non te deixes levar demasiado con eles. É demasiado alto en calorías e o amor "chocolate" está cheo de quilos de máis. Ao planificar unha dieta saudable, débese prestar especial atención ao almorzo. Debe ser enchido e consistir en alimentos de alta enerxía. A lista de produtos enerxéticos inclúen:
- ovos;
- té mate;
- Nogueira;
- Marisco;
- mazás e plátanos;
- mel natural;
- sementes de cabaza;
- carnes vermellas (tenreira ou tenreira).
Come ben, non te esquezas da actividade física. O momento de despedir os cigarros é un bo momento para visitar o ximnasio e a piscina. Isto protexe ao antigo adicto ao cigarro do aumento de peso innecesario e distrae perfectamente o desexo obsesivo de fumar.
Axuda da Farmacia Popular
Varias receitas curativas tamén veñen en axuda do antigo adicto ao tabaco. Entre as persoas hai moitas formas de aliviar as manifestacións negativas e deter a síndrome de abstinencia. Utilízanse herbas e produtos con certas propiedades medicinais:
- Colección de catnip, dente de león e valeriana. Cocer todas as herbas ao vapor (1 cullerada de sopa cada unha) con auga fervendo (200 ml) e deixar arrefriar nun recipiente pechado. Coa a mestura e tómaa sempre que teñas ganas de fumar.
- Moer as verduras de avea (250 g) en fariña. Despeje auga quente (500 ml) e deixe ferver. Despois de 1-1, 5 horas de infusión, colar e arrefriar. Debes tomar 100 ml tan pronto como xurda o desexo de fumar. Podes engadir mel ao gusto.
- Disolver bicarbonato de sodio (15 g) en auga morna (200 ml). Se queres fumar, debes lavar a boca con esta solución.
- Herba de San Xoán (25 g) guisada con auga fervendo (150-200 ml) e beba a composición durante o día, substituíndo o té habitual. A herba de San Xoán contén compoñentes que teñen un efecto calmante e calmante.
- Esmaga as raíces do highlander e bota auga fervendo / (200 ml). Poña a ferver e cociña durante 3-4 minutos. Despois déixao repousar durante 1-1, 5 horas. Debes beber unha cervexa sempre que queiras fumar. Esta herba axudará a desenvolver unha aversión aos cigarros.
- Moer as follas da planta e cociñalas ao vapor cun vaso de auga fervendo. Deixar nun recipiente pechado durante 1-1, 5 horas. A continuación, filtra a masa e engade mel (na cantidade da metade da porción recibida da bebida). Beber tal droga debería durar un mes, facendo só 2-3 sorbos ao día.
- Despeje auga potable sobre avea, cebada e millo. Ferva a masa durante 10-15 minutos e deixe por un día. A continuación, colar e tomar 200 ml 3-4 veces ao día co estómago baleiro.
Uso de cigarros sen nicotina
Usar estes produtos de incenso de herbas pode axudar a xestionar a adicción e os desexos de fumar. Por certo, estes cigarros son coñecidos desde hai tempo e establecéronse con éxito como un asistente de confianza nunha causa tan digna.
Os cigarros sen nicotina coñécense desde a antiga India. A súa mención sobreviviu ata os nosos días nos antigos manuscritos ayurvédicos.
A súa principal diferenza é a completa ausencia de nicotina na súa composición. Este composto malicioso foi substituído por outros compoñentes. Especialmente:
- varias especias orientais: canela, cilantro, azafrán;
- Herbas medicinais: tomiño, ourego, menta, hierba de San Xoán, cola de cabalo, salvia, eucalipto.
Tales cigarros alivian os desagradables síntomas de abstinencia, alivian a dependencia psicolóxica do tabaquismo. O fumador que usa tales cigarros fai fronte con éxito á abstinencia da nicotina e axuda a emprender o camiño dunha vida sen fume. Podes mercar estes produtos en grandes farmacias.
Os cigarros sen nicotina non son prexudiciais para a túa saúde. Ademais, tamén teñen un efecto curativo, que ten un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso central e o funcionamento do sistema respiratorio.
Resumir
Dado o problema do tabaquismo, os científicos recoñecen que o consumo de cigarros é un suicidio atrasado. O efecto negativo e mortal sobre a saúde acumúlase durante 10-20 anos. A maioría dos expertos consideran que o tabaquismo é unha das drogas máis poderosas.
Pero hai moitas cousas e actividades marabillosas e interesantes na vida! E é moi doado substituír unha adicción (nicotina) por outra: saudable e útil. Deportes, afeccións, fotografía, cociña, manualidades, ioga e moito máis. Calquera destas actividades é moito mellor que fumar. Pénsao!