Non hai que convencer a ninguén de que o tabaquismo causa danos irreparables á saúde.Na avaliación actual da nocividade das substancias psicoactivas, a nicotina ocupa o terceiro lugar. Todo o que nos queda por diante é heroína e cocaína. E cando se trata do desenvolvemento da adicción persistente, é un líder.
Pero aínda sabendo isto, a xente non ten présa por cambiar os seus hábitos, porque
Por que é difícil deixar de fumar?
O desexo de fumar convértese rapidamente nunha parte importante da existencia dunha persoa. Unhas bocanadas despois do xantar ou nunha reunión cos amigos convértense nunha especie de ritual.
Esta substancia ten un forte efecto sobre as vías respiratorias e o sistema nervioso central, empeora a composición sanguínea e dana o sistema inmunitario. Non importa en que forma a nicotina entra no corpo: a través dun cigarro, pipa de auga, cigarro electrónico ou IQOS.
O sistema de reforzo de dopamina está activado. A toxina psicoactiva interactúa activamente coas neuronas e provoca a liberación de dopamina, un dos neurotransmisores máis importantes do sistema nervioso central. O reforzo das necesidades prodúcese a nivel emocional. E xa que a nicotina é eliminada en aproximadamente unha hora, axiña é necesaria unha nova dose de positividad.
O cerebro emite unha demanda e, cando a demanda non se atende, prodúcense síntomas de abstinencia.
Manifestacións da adicción
Na maioría das veces, unha persoa dáse conta de que non pode vivir sen cigarros cando se sente nerviosa e desequilibrada despois dunha pausa de fume.Os signos de adicción en curso inclúen:
- o desexo de fumar un cigarro inmediatamente despois de levantarse, antes do almorzo;
- aumento da concentración despois dunhas poucas bocanadas;
- Normalización do estado xeral despois da entrada da nicotina no corpo.
As medidas restritivas adoptadas pola sociedade cara aos consumidores de tabaco son ineficaces.
Para desfacerse da adicción ao tabaco, cómpre atopar motivación, eliminar os factores provocadores na medida do posible e fortalecer a súa determinación.
Quen non debería fumar?
Moita xente quere despedirse das afeccións daniñas. Pero hai categorías que deberían deixar a súa adicción ao tabaco canto antes.Estas persoas están especialmente en risco e simplemente non poden seguir inhalando fume sen se lesionar:
Nenos e mozos , cuxo corpo aínda non está totalmente formado.Mulleres que planean quedar embarazadas ou levan un fillo . O tabaco ten un efecto prexudicial non só na propia muller, senón tamén no feto. Isto pode levar ao desenvolvemento de moitas enfermidades físicas e mentais ou mesmo á morte do bebé.Persoas que foron diagnosticadas con enfermidade cardíaca . Corre o risco de sufrir un infarto ou un ictus.Padecer problemas respiratorios : Asma, pneumonía, bronquite, enfermidade pulmonar obstrutiva.
Aínda que unha persoa non pertenza a un grupo de risco, debería pensar en como deixar de fumar gradualmente o máis rápido posible.
Como dicir adeus á adicción
Podes renunciar a un hábito antisocial pola túa conta ou coa axuda de especialistas.
Preparación psicolóxica
Para liberarse da adicción, é necesario determinar con precisión a data de inicio da campaña.
Se anotas o prezo nun papel mentres compras cada paquete novo, obterás un resultado interesante ao final da semana. Pode afectar: Unha parte importante do orzamento familiar gástase na compra de bens prexudiciais. Non sería mellor gastar o diñeiro en compras máis sensatas?
A actitude mental correcta non só fortalece a túa determinación senón que tamén che axuda a alcanzar o teu obxectivo.
Plan de Acción
Os consellos de médicos e psicólogos inclúen: Non compre paquetes de cigarros. Só compra un novo pack se non queda nin unha soa peza no pack anterior. Se tes que fumar, non debes abrir o paquete inmediatamente, senón mantelo na man uns minutos e facer algo pouco durante este tempo: facer 2-3 exercicios físicos, chamar a un amigo, só dar un paseo.
É mellor aprazar o primeiro cigarro pola mañá o maior tempo posible e eliminar da vista todo o que che recorde a fumar.
Podes crear un esquema segundo o cal debes introducir días sen cigarros: primeiro un por semana, despois dous, tres. Este enfoque é totalmente coherente coa recomendación:
motivación
A motivación seria é importante para apoiar o desexo de acadar o obxectivo.O nacemento dun bebé, cuxa saúde non debe ser prexudicada, ou os desexos da súa amada esposa - estes son motivos moi significativos. Se apostas cun amigo a que podes despedirte dos cigarros, será moito máis fácil resistirte a fumar: esta é unha cuestión de principio, tes que gañar o argumento!
Para moitos, é importante demostrar as súas calidades de vontade forte. Neste caso, ten sentido informar os seus familiares e amigos da súa decisión e rexeitar firmemente a posibilidade de fumar.
A motivación pode ser non só externa, senón tamén interna. O desexo de aumentar a autoestima, manter a saúde e sentir respecto por un mesmo son os incentivos máis fortes.
Deixar un hábito coa axuda de medicamentos
Se non está seguro de se pode deixar de fumar gradualmente por conta propia, ten sentido ir a unha clínica.
Terapia de substitución
Os métodos médicos teñen como obxectivo aliviar os síntomas de deixar de fumar. Isto é facilitado por axentes que aseguran que pequenas doses de nicotina entren no corpo.
Para aliviar a sensación de abstinencia, use:
- parches de nicotina;
- spray antitabaco;
- goma de mascar de nicotina;
- inhalador.
O uso destes medios só ten un efecto temporal e non resolve o problema da liberación completa.
Actividades psicoterapéuticas
Os métodos psicoterapéuticos axudan a axustar adecuadamente a conciencia dunha persoa e a eliminar os desexos subconscientes de produtos de tabaco.
Os psicoterapeutas usan os seguintes métodos:
- hipnose ericksoniana;
- psicoterapia racional, cognitiva, conductual;
- Técnica Allen-Carr.
A práctica mostra a alta eficacia da influencia psicoterapéutica. O resultado pódese conseguir en varias sesións.
acupuntura
A acupuntura actúa sobre os puntos reflexoxénicos e activa as defensas do organismo.
Cando unha persoa deixa de fumar, vólvese irritable. E a acupuntura axuda a aliviar os síntomas do nerviosismo. O estado de ánimo está equilibrado e a resistencia ao estrés aumenta.
Rematando a conversación sobre como deixar de fumar, subliñamos que é importante non tomar só unha decisión.É importante tomar medidas sen aprazar nada para mañá.. Cada longa viaxe comeza co primeiro paso. Comeza pequeno e alcanza gradualmente o teu obxectivo.