O problema máis importante é como deixar de fumar para todos, pero estou preparado para iso? ¿Está preparado para cambiar a vida deixando cigarros? ¿Está preparado para atopar novos hábitos a cambio dos antigos? ¿Está preparado para cambiar o grupo de comunicación (ás veces é necesario!) Ou crear unha relación no círculo habitual de amigos doutros? Se respondes sinceramente a estas preguntas, podes comezar a traballar en ti mesmo. Non teñas medo, non será difícil. Especialmente se sabes fumar todo ...
Feitos sobre cigarros e fumar
A vida redúcese en 20 anos
Os fumadores "con experiencia" morren a unha idade nova, normalmente de 35 a 60 anos. A razón disto é o corazón e os vasos sanguíneos, a hemorragia cerebral, o cancro causado por envelenar o corpo, enfermidades pulmonares.
Redúcese a calidade de vida
Os primeiros cigarros son sempre interesantes: divertida compañía, amados amigos, unha botella de cervexa ou viño, sen problemas de saúde. Pero despois duns meses convértense en dentes amarelos, a cor dos dedos da boca e a roupa é un cheiro desagradable persistente. A continuación vén unha tose, desmotivada, a miúdo asfixiada e improdutiva. Despois chega a quenda do corazón, que comeza a amosar un estado doloroso con arritmia e "saltar" no peito. A continuación, contan os problemas do estómago e do fígado.
Danos ás persoas amadas: fumar pasivo
Moitas veces unha persoa pon baixo a presión dos parentes. As nais e as mulleres están máis preocupadas pola saúde dos seus parentes, pero os seus fillos tamén están en risco. O tabaquismo pasivo proporciona aos organismos doutros só 1,5 -menos nocivos que o propio fumador. O risco de adquirir cancro de pulmón de parentes de dependentes dependentes aumenta un 34%e recibe enfermidades cardiovasculares nun 50%.
Podes ter fumando!
Escoita a calquera que diga que non pode fumar. Iso non é certo! É só que unha persoa non o quere, pero ten medo de dicilo. Outra pregunta frecuente é, é posible deixar de fumar de forma brusca? Non só é posible, senón tamén importante! O corpo non obtén ningún "estrés" porque a nicotina non está incrustada nel. A nicotina é un veleno que te mata. E a síndrome de "cancelación", que pode cruzar durante uns días a nivel fisiolóxico, é unha reacción natural ante a necesidade do corpo no medicamento.
10 consellos para cortar rapidamente cun cigarro
Aquí, as recomendacións dos narcólogos, como renuncias, son fumar a ti mesmo.
- Café e alcol de lixo: estes son os primeiros "satélites" dun mal hábito. Se estás acostumado a organizar "pausas de café" no traballo - vai de fume, vai a té ou zumes de froita. E cancelar as próximas reunións con amigos fumadores ou transmitir polo menos un mes.
- Brusco - Simplemente excluír os cigarros da vida e todo o que os acompañou (accesorios, rituais, etc.), lévao sen arrepentimento. Así podes deixar de fumar en 2 días e o segundo día non se debe sentir o desexo físico de nicotina. Só se conserva un factor psicolóxico que hai que loitar.
- Se o xeito de "picar e esquecer" non é para ti, listará o calendario da persoa que deixou de fumar. Toma a decisión de reducir o número de cigarros ao día, por exemplo non máis de 1 veces en 2 horas. E corrixir os datos no caderno. Aumenta o intervalo por outra hora ao día seguinte, e despois máis. Ao final da semana podes sobrevivir todo o día sen cigarro. E se "estira", o segundo e incluso o terceiro pode ser accesible.
- Evite situacións nas que todos sempre foron fumados: Non vaias cos teus compañeiros para un descanso despois do traballo, vaia a casa e non ao club, aínda que se presentasen en previsión do transporte, non no lugar habitual, senón noutro.
- Todos os obxectos que recordan un hábito saen sen piedade da vida. Non ten espazo para tubos de souvenirs, un máis brillante e un cinceiro. Se gardas un "paquete de copia de seguridade" nalgún lugar, primeiro debería ser a variedade que non che gusta categoricamente e, en segundo lugar, balanceas con cinta adhesiva para dificultar o acceso aos cigarros. Mellor desfacerse dunha "enfermeira", créame que é inútil para ti.
- Deixa de mercar e levar cigarros contigo Traballando, un paseo.
- Comprender como deixar de fumar na casa axuda á actividade física. Que sexan económicos e moi agradables nos primeiros tempos. Por exemplo, compre un simple fío ou un simulador relaxante. E aumenta gradualmente a intensidade das clases.
- Calcula canto diñeiro gastaches un mes por fumar. Deixa este diñeiro e compra algo incrible agradable. Mellor: vai a un bo ximnasio.
- Cóntalle a todos os amigos a túa decisión. Tamén ofrece aos amigos de fume "empate", argumenta que o tabaquismo é fácil nun día.
Limpar o corpo de toxinas de tabaco
- Beba ata 2 litros de auga ao día, incluíndo té verde e zumes, para activar o resultado das toxinas.
- Despeje a boca cunha solución feita de refresco: unha cucharadita sobre un vaso de auga para aliviar a inflamación da cavidade oral.
- Axuste os parámetros de aire da casa (humidade de polo menos o 50%, temperatura de ata 22 ° C) para facilitar a eliminación do esputo dos pulmóns.
Estas recomendacións axúdanche a separarte de fumar sen a axuda de fóra.